1
başvuru için serbest ağırlık gözlemcileri puan liste değeri sistem şeması indirebilirsiniz .
2
kısmına göre özel gıda kategorileri listesini ve kendi puan değeri yazın .
3
günlük izin ücretsiz yemek puan tablosu toplam sayısı belirtiniz . Bu toplam dayalı ağırlık gözlemcileri yemek listeleri ve aperatifler planlıyoruz .
4 üç küçük öğün ve üç atıştırmalar için izin vermek için 6 tarafından toplam bölün
. Birkaç küçük öğün yemek , günde metabolizmasını kontrol etmek için tavsiye edilir .
5
ücretsiz puan her atıştırma için her yemek ve az bir miktar için izin kaç hesaplayın . Beslenme amaçlı tüm besin gruplarından bir dengeye ulaşmak için çalışırken yemek listelemek ve kilo gözlemcileri yemek protein ve vitaminlerin büyük bir kısmını da içermektedir .