2. Yavaş yiyin. Yavaş yediğinizde vücudunuza yemeği sindirmesi ve tok hissetmesi için zaman tanırsınız. Bu aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yutmadan önce her lokmayı 20-30 kez çiğnemeyi deneyin.
3. Bütün, işlenmemiş gıdaları seçin. Bütün gıdalar, tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilecek besin maddeleri ve liflerle doludur. Öte yandan işlenmiş gıdalar genellikle kalori bakımından yüksek, besin değeri bakımından düşüktür ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
4. Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Bunun yerine yağsız proteinleri, sağlıklı yağları (zeytinyağı ve avokado gibi) ve az yağlı süt ürünlerini seçin.
5. Düzenli egzersiz yapın. Kilo kaybı ve bakımı için egzersiz şarttır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Bol su için. Su, sulu kalmanıza ve tok hissetmenize yardımcı olur. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
7. Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
8. Stresi yönetin. Stres aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
9. Bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Kendi başınıza kilo vermekte zorlanıyorsanız bir doktorla veya diyetisyenle konuşun. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir kilo verme planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
10. Sabırlı olun. Kilo kaybı zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.