1
Daha Talimatını Göster
kalp hızı çalıştı saati kilo gözlemcileri etkinlik puanı hesaplamak için aktivite düzeyini belirlemektir . Aktivite düzeyini belirlemek için, kalp hızı ya da bir konuşma testi kullanabilirsiniz ya . Eğer kilo gözlemcileri etkinlik puanı hesaplamak için kalp hızı kullanıyorsanız sonra maksimum kalp hızının 40-54 % 55-69 % orta ve % 70 veya daha yoğun olduğu, hafif. Eğer tam normal bir görüşme olabilir eğer kilo gözlemcileri etkinlik puanı hesaplamak içinkonuşma testi kullanıyorsanız , o ışık , sen konuşabilir ama biraz zor konuşmak , orta ve zor yoğun. Kilo gözlemcileri etkinlik puanı belirlenirken Bu son derece önemlidir .
2
ağırlık gözlemcileri etkinlik puanı belirlemek içinsonraki adımaktivite dakika sayısını tamamladığınız yanı sıra mevcut ağırlığı olması. Daha sonra dışarı çalıştı dakikasayısına göre mevcut ağırlığı çarpma isteyeceksiniz . 30 dakika boyunca çalıştı ve £ 150 kilo Örneğin , siz 4500 almak istiyorum. Adım ikidenkez numarasına sahip
3
birden gerektiğinitarafından kilo gözlemcileri etkinlik puanı anlamaya ( 1. adımda belirlenen gibi) aktivite düzeyine karşılık gelen sayı . Hafif aktivite için, 0,000327 tarafından ılımlı aktivite çarpma için 0,000232 birden fazlanumarası ve 0008077 ile çarpın yoğun egzersiz için . Size 150 kilo ağırlığındaydı ve yoğun bir düzeyde 30 dakika boyunca çalıştı Örneğin, * 0.008.077 150 * 30 çoğalırlar. Bu örnekte ,kişinin 3.6 ağırlık gözlemcileri etkinlik puanı kazanmıştır .