Tatil sezonu neşe ve kutlama zamanıdır ancak ne yediklerine dikkat eden insanlar için aynı zamanda zorlayıcı da olabilir. Tüm partiler ve toplantılar arasında sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza bağlı kalmak zor olabilir. Ancak biraz planlama ve dikkatli seçimlerle ilerlemenizi bozmadan tatilin tadını çıkarabilirsiniz.
İşte bu tatil sezonunda öğünlerde gezinmeye yönelik bazı ipuçları:
1. Gerçekçi beklentiler belirleyin.
Mükemmel olmaya çalışmayın. Herkes tatillerde biraz eğlenecek ve bu sorun değil. Sadece birkaç ekstra ikramın tam bir eğlenceye dönüşmesine izin vermeyin.
2. Sağlıklı seçimler yapın.
Baştan çıkarıcı ikramlarla dolu bir büfe masasıyla karşı karşıya kaldığınızda acele etmeyin ve akıllı seçimler yapın. İşlenmiş gıdalar yerine tam gıdaları seçin ve meyve, sebze ve yağsız proteine odaklanın.
3. Partilere aç karnına gitmeyin.
Bir partiye aç gelirseniz, aşırı yemek yeme olasılığınız daha yüksektir. Gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin, böylece servis edilebilecek sağlıksız yiyeceklerin cazibesine kapılmaktan kaçınabilirsiniz.
4. Paylaşmak için sağlıklı bir yemek getirin.
Bu, sağlıklı bir şeyler yemenizi sağlamanın harika bir yoludur ve aynı zamanda başkalarını da daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir.
5. Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
Lezzetli yiyeceklerle çevrili olduğunuzda kendinizi kaptırmak kolaydır ancak ne kadar yediğinize dikkat edin. Daha küçük bir tabak kullanın ve kendinize daha küçük porsiyonlar servis edin.
6. Bol su için.
Su sizi tok tutmanıza ve susuz kalmamanıza yardımcı olabilir, bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
7. Stres yapmayın.
Tatillerin bir keyif zamanı olması gerekiyor, bu yüzden diyetiniz konusunda kendinizi çok fazla strese sokmayın. Sadece rahatlayın ve keyfinize bakın ve tatilden sonra her zaman yolunuza devam edebileceğinizi unutmayın.
Belirli tatil durumları için bazı ek ipuçları:
Şükran Günü:
* Kızarmış hindi yerine kavrulmuş hindiyi tercih edin, derisi ve koyu renkli etlerden kaçının.
*Sebzelere ağırlık verin ve beyaz ekmek yerine tam buğday dolmasını tercih edin.
* Balkabaklı turtadan küçük bir dilim yiyin ve tadını yavaş yavaş çıkardığınızdan emin olun.
Noel:
* Ballı jambon yerine pişmiş jambonu seçin ve sırdan kaçının.
* Yeşil fasulye ve patates püresi gibi daha sağlıklı yan yemeklere odaklanın.
* Meyveli kekinizden küçük bir parça yiyin ve tadını yavaş yavaş çıkardığınızdan emin olun.
Yılbaşı Gecesi:
* Şekerli kokteyller yerine maden suyunu tercih edin ve kendinizi bir veya iki içecekle sınırlandırın.
* Sebze ve humus gibi sağlıklı mezelerle karnınızı doyurun.
* Aktif kalın ve bütün gece oturmaktan kaçının.
Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı bozmadan tatil sezonunun tadını çıkarabilirsiniz. O halde rahatlayın, eğlenin ve yol boyunca sağlıklı seçimler yapın.