1
Daha Talimatları göster
sizin seks ve emziren olup olmadığına bağlı olarak ağırlık gözlemcileri puan için bir temel oluşturulması için . Eğer kadın iseniz , kendinizi başlatmak için 2 puan verin . Eğer erkek iseniz kendinizi başlatmak için sekiz ağırlık gözlemcileri puan verecek . Eğer emziren iseniz kendinizi başlatmak için 12 kilo gözlemcileri puan verecek . Bu weight.Example kaybetme başlayabilirsiniz böyleceplanı alacak kaç kilo gözlemcileri puan hesaplamak içinilk adımdır : . I 2 puan ile başlamak bu yüzden ben bir kadınımsonraki
2 Eğer kilo gözlemcileri puan hesaplamak için yapacağım şey, yaşa bağlı olarak 1. adımda varnumaraya eklemektir. Eğer 17-26 arasında iseniz kilo gözlemcileri noktası toplam 4 puan ekleyin. Eğer 27-37 arasında ise 3 puan ekleyin; 38-47 2 ekleyin; 48-57 1 ekleyin; ve 58 üzerinde bu yaşlandıkça metabolizma yavaşlar çünkü böylece noktaları size kaç kilo gözlemcileri hesaplamak zaman get.Ex. . 0 eklemek Ben bu yüzden bana 5 puan toplam veren 3 ekleyebilir 27 yaşındayım .
3
Sonra, size adım 1 ve 2'de birlikte ekledinumaralarını almak ve sonra ayarlamak olacak kilo ve boy için . Eğer ağırlıkilk iki numara almak için gidiyoruz . ( Eğer £ 204 tartılır eğer 20 eklersiniz . ) Ayrıca, yükseklik için ayarlayacaktır . Eğer 5 ft altında iseniz " 5'0 arasında , 0 katacak ve 5'9 " Eğer 1 ekle ve 5'10 over " olacak eklemek 2.Ex. Ben bu yüzden bana 22 veren benim toplam 17 puan katacak 174 £ ağırlığındadır. Sonra 5'7 olduğum " Bana 23 vererek 1 noktayı daha eklemek olacaktır .
4
Son olarak , size aktivite düzeyi için ayarlayarak olsun nasıl kilo gözlemcileri puan hesaplar . Eğer oturarak günün en harcamak durumunda , kilo gözlemcileri puan toplamda 0 ekleyin. Bazen otururken ama çoğunlukla 2 ekleyin ayakta . Eğer 4'e eklemekçoğu zaman yürüyüş yapıyorsanız eğer . Fiziksel zor iş yaparsanız , 6.Ex. eklemek Ben bu yüzden benim nokta hedef 23 kılan 0 katacak oturan bir masada hemen hemen tüm gün geçirmek . Şimdi sizin günlük ağırlık gözlemcileri puan hedefi hesaplanmıştır .