Kendi kendine hipnoz :
- Kendini bilinçaltı düzeyde etkilemek için odaklanmış rahatlamayı, zihinsel imgelemeyi ve kendi kendine telkini içerir.
- Çalışmalar rahatlamaya, stres yönetimine ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Tutarlı uygulama gerektirir ve herkeste işe yaramayabilir.
Subliminal öneriler :
- Bilinçli algı eşiğinin altındaki mesajların çoğunlukla ses kayıtları aracılığıyla sunulmasını içerir.
- Depresyona yönelik bilinçaltı mesajlar üzerine yapılan araştırmalar sınırlı ve sonuçsuzdur.
- Etkinliği konusunda tartışmalar mevcut ve birçok uzman, etkilerinin çok az olduğuna veya hiç olmadığına inanıyor.
Berrak rüya görme :
- Rüyalarda farkındalık ve kontrol kazanmayı içerir.
- Bazı çalışmalar bilinçli rüya görmenin duygusal düzenleme ve geçmiş travmaların işlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Özellikle depresyon için bilinçli rüya görme üzerine sınırlı araştırma.
- Eğitim ve uygulama gerektirir ve etkileri farklılık gösterebilir.
Alternatif tekniklere veya terapilere dikkatle yaklaşmak ve potansiyel risklerin farkında olmak önemlidir. Bu yöntemler bir miktar destek sağlasa da ruh sağlığı uzmanları tarafından reçete edilen kanıta dayalı tedavilerin yerini tutmaz. Herhangi bir kendi kendine yardım yaklaşımını denemeden veya bunları zihinsel sağlık bakımı rejiminize dahil etmeden önce daima nitelikli bir sağlayıcıya danışın.