. Bu meditasyon tekniği için, size makul kıpır kıpır ve ayarlama bir sürü olmadan koruyabilirsiniz bir pozisyonda , rahat oturmak isteyeceksiniz .
2 nefesini fark başlayın
. Nefesin hızına dikkat edin , size vücudunuzun bunu nasıl sesler ve nerede hissediyorum . Sadece belirli bir uzunlukta veya derinliği için zorlamadan , nefesinizi gözlemleyin. En az beş dakikameditasyon tekniğinin bu bölümü yapmak .
3
uzakta nefes yalnızca konsantre dikkatinizi Shift ve düşünceleri fark . Gözlemcirolü kendinizi koyun . Sen onlar aklını geçerken değil, herhangi bir düşünce üzerinde kalan yerine, düşüncelerinizi gözlemlemek istiyorum .
4
KABUL farkındalık talep diğer şeyler . Eğer bir kaşıntı varsa ,kaşıntı üzerinde farkındalık yerleştirin .
5
eleştirmeden şekilde düşünce ve dikkat dağıtıcı etiketleyin. Yerine düşünme "Bu sivrisinek ısırığı beni deli gibi kaşıntı , " gibi tek bir kelime ile farkındalık ile etiketleme deneyin " kaşıntısı . "
6 buna ihtiyacı nerede farkındalık gitmek için izin
. Hiçbir şey zorlamadan uzak tutun . Ancak , her zaman bu farkındalık meditasyon tekniğininana parçası gelip nereye sadece nefes ve düşünceler farkındalığınızı yerleştirin .