basit meditasyon teknikleri uygulayın
. Meditasyon farklı dini grupların bütünsel ve alternatif tıp uzmanları , danışmanlar , psikiyatristler ve psikologlar tarafından farklı şekillerde öğretilir . Çoğu için ,ilk adım , sakin bir yer bulmak . Zen yöntemleri rahat bir sandalye ya da oturmak için alan için çağrı " sadece oturma " . Sen otur aşağı yalan ve hatta durabilir . Bu meditasyongüzelliği :bakkal doğrultusunda ayakta meditasyon yapabilirsiniz . Meditasyon en herhangi bir zamanda , herhangi bir yerde yapılabilir .
2 dinlendirici ve huzurlu bulmak bir sahnede zihninizi odaklanın
. Bazı insanlar hala , çalışan bir nehir hayal söylemek ve sakin göl ya daokyanus onlar için iyi çalışır. Meditasyon uzmanları bu kafanızda " senin sakin bir yerde olacak " diyoruz.
3
sürekli " sesler " gitmesine kafanızda dinleyelim . Kendilerini dinlenmek hissedene kadar "Ben , huzur duyuyorum "sözlerini düşünmek için pek çok insan olur.
4
derin nefes alın . Eğer göğüs hava ile diyaframınaltındaki tümyol doldurmak hissedene kadar burnunuzdan nefes. Sonra , ağzınızdan yavaşça nefes verin. Eğer bu basit meditasyon teknikleri takip zaman daha fazla dinlenmek vücudunuzu ve zihninizi hissedin .
5.
evrenin bir parçası ,ebb ve hayatın akışı nasıl düşünün . Eğer hayatınızda aşkinsanlar, yerler ve şeyler düşünün . Eğer sakin ve barış yeri bulmak kadar derinlerde gidin. Eğer tüm çevresinde yeni olanakları ile değerli bir kişi olduğunugerçeğini kabul edin. Eğer canlı ve nefes olması, minnettar olmak neden . Sizeanda tüm buysa
6
, birkaç saniye için basit meditasyon teknikleri ile kendinizi yenileyin olduğunu. Her gün 20-30 dakika Meditating idealdir. Ve büyük stres altında olduğunuzda bir kenara süresinin daha uzun ayarlamak için deneyin . Ama günde yalnızca birkaç dakika ile büyük sağlık yararları görebilirsiniz .