konsantrasyon meditasyon , bir zaman çok uzun bir süre için belirli bir nesne , dua ya da mantra kişinin dikkatini tutar . Meditatör düşünceleri başka şeyler dolaşmak , omeditatör odak kazanmak ve gerinesne , dua ya da mantra onun tüm dikkatini yönlendirmek zorundadır .
Böyle bir mum alevi veya bir Yantra olarak bir nesneye bakarken ( Hindu ruhsal geometrik resim) da konsantrasyonunu korumaya yardımcı olur . Meditasyon görsel yardımları kullanmak için üç ana yolu vardır . Eğer birkaç dakika için bir nesneye bakıyorum zaman , gözlerinizi kapatın ve zihninizi gözündenesneningörüntüsünü yeniden deneyin . Başka bir stratejinesne üzerinde konsantre değil ama aynı zamanda rahatsız edici düşünceler kaçınmaktır. Bu yöntemin amacı , sadecenesne 'olması ' etmektir . Son olarak, bir görüntü içinde bir yolculuk yapabilirsiniz . Kapıları ve geçitler ile geleneksel bir mandala ya da tarot kartı iyi çalışır. Eğergörüntü , zihin gözünde ilegörüntü içinde yürüyüş ' bakıyorum .
Odak kazanmak amacıyla Meditasyon
Solunum , dikkatinizi yönlendirmek sizin nefes . Eğer nefes gibi , herhangi bir rahatsız edici ya da olumsuz düşünceleri nefes düşünün . Nefes verirken , mide sen nefes gibi , mide dışında olduğundan emin olun içeri olduğundan emin olun . Tek bir nesne , mantra veya dua odaklanın Yangın Meditasyon Tekniği
Nefes : . Düz bir duruş oturun . Vücudunuzun , özellikle çene ve ağız alanı ve boğaz rahatla . Burnunuzdan derin inhalasyon almak ve nefes almak için diyafram gel . Bunu yaparken , bir küçük nefes ateş . Eğer enerji kadar bu birkaç kez tekrarlayın . Bu yavaş yavaş vücuda sıcak enerji yayılır diyafram altında bir ateş topu görselleştirmek için de yararlı olur . Yangın meditasyon tekniğininnefes kişinin enerjisini artırmak için kullanılan ve sadece elde etmek için birkaç dakika sürer.
Rehberli Meditasyon
Rehberli meditasyon olduğunda zihninizi neşeli bir yolculuğa alınır . Bir kişi veya CD kayıt konuşmak ve keyifli bir sahne , anı , duygu veya nesneyi anlatacağız . Eğersesini dinlemek gibi , onu takip . Kişinin sesi rahatlatıcı ve uykuya düşebilir . Bilinçaltının mevcut ve söylenenleri farkında olacak gibi uykuya , faydalıdır .