görsel imgeler , beden farkındalığı ve nefes kontrolü içerir . Otur veya sessiz bir yerde yatmak . Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer görselleştirmek . Zihninizi kontrollü , rahat nefes odaklanmak ederken huzurlu yere sürüklenmeye devam edelim . Kontrollü solunum kalp hızını yavaşlatır . Ayakları ile başlayan ve vücudunuzun kadar çalışma , bir anda kasları rahatlatıcı bir başlayın . Her kas rahat ve kalp hızı daha yavaş olduğunu hissediyorum kadar bu gevşeme devam . 30 dakika boyunca en az haftada bir kez otojenik rahatlama pratik deneyin .
Pasif Kas gevşemesi
kaslarınızı rahatlatıcı düşünün . O da rahatlamak için bunları söylüyorum , kaslara bir sinyal gönderirbeyne bir sinyal gönderir . Pasif kas gevşemesi size odaklanabilirsiniz sakin bir yerde herhangi bir zamanda yapılabilir. Gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı rahatlatıcı öngörülüyor . Kontrollü nefes alarak , bilinçli ve nefes. Kaslarınızıdaha rahat bir devlet onları hayal dinlenmek için devam edecektir . Gevşeme teknikleri hakkında daha fazla bilgi için , Dr Herbert Benson kitapGevşeme Tepkisi okudum.
Masaj
Masaj kullanarakkas masaj içeren bir gevşeme tekniği yağlar , sıcak kayalar veya aromaterapi , ya da bir kombinasyon . Masaj psikolojik bir sorun fizyolojik de olduğu gibi. Bir saat 30 dakika boyunca masaj iki üç kez bir ay planlayın . Masaj kortizol gibi stres hormonları düşük olur ve sırayla kan basıncını düşürür kaygısı ile olur.
Yoga
Yoga , farklı duruş pozisyonları odaklanan eski bir Hint tekniktir esneklik ve rahat bir nefes için . Gibi omuz uzanır gibi farklı duruş tekniklerini uygulayarak , kedi poz ve yarım spinal büküm olacak alt sempatik sinir sistemi uyarılma , kan basıncı vestres hormonu kortizol . Bir yoga sınıfı bulmak ve katılmak , 30 dakika boyunca en az haftada iki kez katılıyor .