bazı rahat giysiler giyin ve huzurlu ve rahat hissediyorum böylece bir yatak odası veya den düzenlemek . Örneğin , bazı sessiz müzik koymak , ya daışıkları kapatmak isteyebilirsiniz . Geri Yalın veya aşağı yalan ve sadece biraz kendi nefesinizi izleyin . Sen nefes alırken , mide ve göğüs hem de yukarı ve aşağı hareket . Senin karın yükselir ve göğüs sabit kalırken nefesinizle düşürür böylece mide içine nefesini aşağı hareket ettirin . Bu göbek nefes , diyaframın veya solunum denir. Gibi yavaş yavaş ve eşit mümkün olduğunca nefes karın içine Uygulama en az 20 nefeslere .
Bakıcılığı ve Daimi
Belly sırtında nefes sen atakları ile başa yardımcı olabilir Eğer bir saldırı alırsanız sersemlik , ama hemen yatmak mümkün olmayabilir . Bölüm oturarak veya ayakta yapmak öğrenme ihtiyacınız zaman ve her yerde derin nefes kullanmanızı sağlar . Ayaklarınızyere ve arka düz üzerinde eşit dikilmiş olan bir sandalyede oturan deneyin . Göğüs üzerinde karın vediğer üstüne bir elinizi koyun . Eğer karın dışarıelini itmek böylece mide içine nefes . Senin karın otururken karın içine yavaş yavaş ve eşit nefes geri Uygulama içeri taşır böylece daha sonranefesinizi bırakın . O olsun, ayakta iken karın içine nefes deneyin. Derin her gün yanınızda bir alışkanlık nefes , bu sakin olun . Bu kaygı , sersemlik ve gerginliği önlemeye yardımcı olacaktır .
Nefesinize odaklanarak
sersemlik ile yardımcı olabilir başka bir nefes egzersiz için Lütfen nefesler daha fazla odaklanmak . Bu rahatsızlık sizi oyalayan ve zihin ve beden sakin olur . Nefes odaklanmak içinen temel yolu nefesler saymak için basitçe. İlk nefes üzerinde , ya zihinsel olarak veya yüksek sesle " bir " deyin . Sonra üçüncü ve böylece beş yukarı sizin saniye " iki " , " üç " , tekrar baştan başlamak demek . Eğer kullanabileceğiniz başka bir teknik, nefes aldığımızda , "Ben dışarı nefes " , kafanın içinde Nefes her zaman "Ben , nefes " ve söylemektir. Yalnız bu tekniği kullanabilir veya sersemlik için daha etkili bir egzersiz için karın nefes ile birleştirebilirsiniz .