Daha Talimatları göster
. Sadece meditasyon başlıyor iseniz , başlamak için 5 veya 10 dakika deneyin . Yavaş yavaş 30 dakika sonra bir saat ya da daha fazlasına kadar ilerleme. Eğer meditasyon ve zaman izini kaybetme endişesi oldum ne kadar merakdağılmasına kendinizi rahatlatmak bir zamanlayıcı . Ayarlayarak
2
rahat bir pozisyonda oturun . Bir meditasyon minderi veya tezgah üzerinde ,zemin çapraz bacaklı oturmak , ya da bir sandalye üzerinde olabilir . Mümkün olduğunca rahat olması önemlidir . Eğer meditasyon yaparken ayarlamalar yaparak kendinizi rahatsız olmadanpozisyon tutmak istiyorum . Eğer istemeden uykuya olabilir gibi , yatmak için tavsiye edilmez .
3
gözlerinizi kapatın ve nefes odaklanmak . Nazikçe ve dışarı akar gibi her nefes takip , yavaş ve derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes .
4
İzlenmeye her tam nefes onu başıboş düşünceler zihninizi girdiğinizde sayımı durdurma , dışarı gider . Düşüncelere bağlı almak için çalışın - onları sürüklenip birinde başlayan , tekrar nefes sayım başlasın . Nesne düşüncelerinizi dolaşmaya zaman fark ve yavaşça nefes , günümüze geri zihninizi rehberlik etmektir . Zamanlayıcı kapanana kadar bu devam eder.