. Daha fazla güven olsun ya da kötü bir alışkanlık bağımlılığı azaltmak isteyebilirsiniz . Iyileşmek için size en iyi yapmak ve bu alan üzerinde durulacak hangi alanda düşünün .
2
uygun bir olumlama yazın . Örneğin, daha fazla güven kazanmak için uygun bir olumlama çok basitçe "Ben kendinden emin değilim. " Sigarayı bırakmak için çalışıyorsanız, uygun bir olumlama " Ben sadece ne iyi nefes . Nefes daha iyi şeyler var , çünkü ben artık sigara gerekiyor " dir. Değişiklik zaten olmamış gibi ,şimdiki zamanda ifadeolumlama emin olun . " Ben mutlu olacak . " " , Ben mutlu oluyorum " Örneğin , söyleme (Referans 1 bakınız ) veya " Ben mutluyum " deyin. Her durum için yararlı bir evetlemeler listesi için , Kaynak 1 check out .
3
rahat bir yer ve olumlama söylemek için zaman bulabilirsiniz . Büyük bir zaman hemen uyandıktan sonra ya da bir parkta huzurlu bir yürüyüş sırasında yatakta iken hala .
4
Derin nefes alın veolumlama okuduğun , kendinizeolumlamaolumlu duygusal etkilerini hissetmeye izin .
5
günlükolumlama tekrarlayın . Yakında hayatınızdaolumlu etkilerini fark etmeye başlayacaktır .