uyarım nefes teneffüs veburundan hızlı exhaling odaklanır . Derin , hızlı , sürekli nefes alıyor , nefes ve hızlı nefes emin olun , ama tutarlı bir desen . Nefes ve nefes oranı mümkün olduğuncaaynı olduğunca yakın olmalıdır . Ağız kapalı tutulmalıdır ve nefes mümkün olduğunca çabuk alınmalıdır . Bu teknik, biraz gürültülü ve burun mümkün hem de temizlenmiş olmalıdır. Sinüs tıkanıklığı sahip başarılı , bu tekniği gerçekleştiren çok fazlanefes yavaşlatan , hatta tamamenburun geçişleri engelleyerek sizi engelleyebilir . Diyaframı daha fazla yer veren ve akciğer kapasitesini arttırarak , iyi bir duruş tutmak emin olun . Mümkünse , saniyede üç nefes almaya çalışın . Bu tekniği ilk uygulayan zamantüm egzersiz tam bir dakika kadar sürüyor , hafifçesüresitekniğin uygulandığı her zaman artırarak , 15 saniye boyunca devam ediyor. Bu artan bir farkındalık hissi teşvik etmelidir . Etkileriboyun , karın ve diyafram hissedilebilir .
4-7-8
4-7-8 egzersiz kadar havanın dışarı başlar ağız yoluyla mümkün . Dilinucu sadeceüst ön kesici dişlerin arkasında ,ağızçatı dokunmadan olmalıdır . Nefes verdikten sonra ,ağzını kapatın veburnunuzdan derin nefes . Akciğerler dolduğunda , hareketsiz kalmak ve yedi saniyelik bir sayım içinnefesinizi tutun . 4-7-8 aslında bir orandır . Hedef iki kat daha hızlı exhaling olarak nefes etmektir . Sekiz saniye boyunca hayal ediniz , sonra yedi saniyenefesini tutarak dört saniye boyunca teneffüs deneyin . Kesin zamanlama hassas olması gerekmez rağmen, bu oran mümkün olduğu kadar iyi muhafaza edilmelidir. Uygulama ile, yavaş ve derin nefes gerekir . Bu teknikuyarım nefes gibi , enerji artırmak değil , ama hafif bir sakinleştiricietkisi olacaktır . Bir şey üzücü .
Nefes
Nefes sayma sık Zen uygulamasında kullanılan sayma ne zaman olur bu tekniği kullanmak için iyi bir zaman. Birininsayısı olan , üflemek yoluyla başlayın . Bunun yerine her nefes üzerinde tam kontrol uygulamakla ,diğer iki teknikleri gibi , gibi derin ve doğal olarak mümkün olduğunca nefes çalışın . Sessiz, yavaş nefesleriyi olan vesolunum gerçekleşir hangioran olarak tutarlı olması gerekmez . Her beş üzerinden birinden , nefes sayın ve sonra üzerindesayımı başlatın . Bu teknik,maksimum fayda elde etmek için .
10 dakika boyunca yapılmalıdır