İnsanlar horlama daha yatkındır . Sağlıksız gıdaların geri kesim bel yardımcı olabilir, ancak uyku alışkanlıkları da olmaz . Böylece vücudunuzun işlemek ve uykuya dalmadan önce gıda sindirmek için zaman vardır , yüksek yağlı gece yarısı munchies ile göbek doldurma kaçının. Gıda yakıt olduğunu ve uyur gibi vücudunuzun yakıta ihtiyacı yoktur .
Ayrıca , sizin veya eşinizin horlama daha kötü olduğunu , içme bir gece sonra fark edebilirsiniz . Sarhoş yüksek sesle horlama lider , huzursuz bir gece uykusu için yapar iken uyku . Eğer kronik horlayan kimse iseniz , fazla içme kaçının . Koyunları saymaya başlamadan önce
bal ile çay içmek. Içki zihninizi rahatlatacaktır , ama aynı zamanda gerçekte ve boğaz ve burun yağlayacaktır , huzurlu , horlama - ücretsiz bir gece için bunları gevşeterek değil sadece .
Egzersizleri çene gerginlik horlama önde gelen nedenidir . Çene gevşetmek için birkaç basit egzersiz Öğrenme beden ve zihin dinlenmek yardımcı ve umarım horlama sona erecek . Eğer açılması hayal olarak önden arkaya doğru dairesel hareketlerle çene kaslarını ovun. Bunu tam olarakkas gerginliği serbest bırakmak için , derin nefes almayı unutmayın .
Onları biraraya ovularak ellerinizi arasındaki sürtünme ve ısı oluşturun. Sonraısıkasları dinlenmek için izin , çene üzerinde ısındı ellerinizi yerleştirin . Eğer çene serbest gerginlik hissediyorum gibi derin nefes alın.
Düzenli olarakspor vurmak horlama durdurmak için başka bir yoldur . Vücut ağırlığı kaybetmek onları horlamazarar olmadan hava almak için izin , uyku gibi akciğerlere yerleştirilen basınçmiktarını azaltmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca,spor salonu vücudunuzun kadar bağlayıcı vegece boyunca horlamaya neden olabilir gerginlik çalışmak için harika bir yerdir .
Uyku Pozisyonu
bir horlayan kimse iseniz, sırt üstü uyumak gerekir . Nedeni, vücudunağırlık onlara aşağı basar gibi hava geçitleri daha vurguladı olmasıdır . Eğer kronik horlayan kimse iseniz , yanınızda uyku deneyin . Bu ilk başta ayarlamak zor olabilir , ama bacaklarının arasına bir yastık yerleştirerek rahat bir pozisyon bulmanıza yardımcı olabilir .
Bir horlama ortağı tarafından uyanmış iseniz , için o uyuyorpozisyona onu hareket deneyin horlama onu durdurmak . Parmağınızla onun üst dudağını ovuşturarak onu uyanma olmadan kendi başına hareket etmek için yeterli onu rahatsız edebilir . Önerileri
Notlar
O her hatırlamak önemlidir çare her kişi için çalışıyor . Bu horlama ilaçlarilk denemede işe yaramazsa , sen çalışır birini bulana kadar farklı bir kombinasyon denemeye devam .
Gerçekten hiçbir şey horlama tedavi edeceğini düşünüyorsanız, uyku ile tutulmuş olabilir apnesi. Bu hastalığın tedavisi konusunda daha fazla profesyonel tıbbi bilgi için doktorunuza danışın .