onların nefes etkileyen kronik bir hastalık veya durum muzdarip Çoğu kişi genel fiziksel aktivitenin artırılması yararlanabilir . Koşu , koşu veya yürüyüş astım veya amfizem olanlar için faydalıdır . Bu fiziksel aktivite ile kontrol nefes birleştirmek için Yüzme ve yoga de özellikle avantajlıdır. Egzersize bağlı astım olanlar , ancak, daha iyi sadece futbol ya da tenis gibi zorlama öbekler gerektiren faaliyetleri ile servis edilir . Genel olarak , düzenli fiziksel aktivitehava yolu açılır ve akciğer kapasitesini artırır . Kas ve kollateral kan damarları oluşturur , hatta vücut geliştirme ,dolaşım sistemininverimliliğini artırmak ve daha kolay nefes yapabilirsiniz .
Temizleyici Nefesler eşlik
sığ nefes zayıf bir solunum sistemi sadeceakciğerlerinüst yarısını kullanmak eğilimindedir . Bu, sadece aracı olarak mümkün içerisinde yarı kadar hava değil, aynı zamanda bu bayat hava etkili kaldırılmaz. Nefes yoluyla metabolik atık ürünlerin çıkarılmasıvücudun düzenleyici dengesinin önemli bir parçası olan veakciğerlerde bu toksinlerin birikmesi zararlıdır . Akciğerler temizlenmiş ve tamamenakciğerleri doldurup boşaltmak yavaş, derin nefesler yoluyla güçlendirilebilir. Sırtüstü düz yalan ve kaburgadibinde parmağınızı birleştirin. Bu alanda odaklanın ve , sen nefes gibi, diyafram yükselmeye alt ve karın taşımak için izin verir. Ama yormadan , sürekli ve derin nefes . Karın ve göğüs kafesi ile düşmek parmaklarınızı izlerken ,diyafram , dinlenmek vehava zorlamadan , tekrar , ayrılmak için izin verir. Beş dakika boyunca devam edin .
Gelişmiş Solunum
diyafram ile derin nefes rahat konum sonra, Tai uyarlanan bir daha gelişmiş nefes egzersizi uygulama olabilir Chi Chuan . Yan kolları ile ayakta dururken , üç öbekler halinde keskin nefes ve her nefes için farklı bir pozisyonda kollarınızı hareket ettirin . Düz önünüzde uzatılmış silah ile başlayın . Onlar omuz hizasındaher tarafına uzanır böyleceikinci inhalasyon üzerine ,kollarını açın . Hala başınızın üzerinde kollarını yükseltmeküçüncü soluma üzerine ,nefesini tutarak . Son olarak ,ağız yoluyla tam nefes ve kollarınızı tamamen uzatılmış tutarak , senin tarafına dönmek için izin verir. Bu egzersizinhalasyon hiperventilasyonu neden ve sığ değil, derin olmamalıdır tasarlanmamıştır unutmayın , diyafragma nefesler hızlı gerçekleştirilir .