ne yapıyorsun durdurun ve sadece nefes fark . Herhangi bir şekilde nefes manipüle etmeye çalışmayın . Sadece ve nefes olduğunu fark . Şimdi ,solumaktan fark ,nefes vücudunuza girer hissediyorum. Hafif duraklama ve daha sonraEkshalasyonun dikkat edin. Eğer farklı hissetmeye başlar , bir kaç gün boyunca bu işlemi yaptıktan sonra .
Bildirimi uyumaya gittiğinizde her akşam uyanmak ve 10 dakika zaman Uygulama, her sabah 10 dakika boyunca bu şekilde nefes fark . Sen hafife aldığın küçük şeyleri fark etmeye başlar . Sen , renkleri görmek sesleri duymak , tüm daha canlılık ve detaylara daha fazla dikkat , kokuları kokusu .
Bilinçli nefes egzersiz programıbir sonraki adımı atın . Şimdinefes fark değil, aynı zamandanefes işgalalanı fark ederek nefes egzersizi başlar . Sağ burun deliği önceboşluk dikkat . Içeride gelmeden öncehava olduğualan. Senin burunhava aşağı akciğerlere için burun deliği , geçer nasıl --- havayı çeker ve sonra bir an duraklar nasıl fark . Sonranefes sonra sağ burun deliğinden geçmişuzaya dışarı tersaynı yolu takiben ,burun deliğinden yukarı akciğerlerde aşağı , başlar ve . Defalarca bu yolculuktanefesi takip için zaman ayırın . Sabah 15 dakika veakşamları 15 dakika bilinçli nefes süresini artırın.
Daha Egzersizler
bilinçli nefes egzersizleri yapıyor olsa da , bazı varyasyonlar denemek sana nasıl hissettiğini görmek için . Düşünmek size nefes gibi , sakin ve huzurlu , siz nefes dışarı huzurlu ve sakin düşünmek , gibi . Beğendiğiniz veya bunları kullanırsanız , kendi kelimeleri sağlayın . Fikir nefes düşüncelerinizi ayrılmaz bir parçası olana kadar nefes ile düşüncelerinizi birleştirmektir . Sonunda , sizegünün düzenli görevleri sırasında nefes olarak düşünüyorumalana ulaşacak . Eğer bilinçli nefes egzersizleri yapıyor ise
Kalk . Teneffüs veaynı zamanda başınızın üzerinde kollarını yukarı kaldırarak nefes hareket eklemek . Eğer onlar başının üzerine kadar , sizin taraftan yavaş yavaş kollarınızı kaldırın , nefes gibi, kollarınızı yanlarda gevşek asılı ile başlayın , avuç içi içeri çevirdi . Soluma başlayana kadar bir an için tutun. Eğer bilinçli nefes ile .
Görselleştirme nefes yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna kollarınızı indirin . Bu alıştırmada, nefes gibi , resim sıcak bir ışık şifa giren ve vücudunuzun dolum . Eğer nefes gibi, gerilim hernefes ile vücudunuzu terk hissediyorum . Sıcak ışık şifa , nefes dışarı gerginlik ve stres nefes .