- Nefes çalışması kalp atış hızının yavaşlamasına ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bu, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sisteminin aktivitesinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Nefes almak, ruh halini iyileştirici ve stresi azaltıcı etkileri olan endorfin üretimini artırabilir. Bu, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek rahatlamayı ve dinlenmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Nefes çalışması beyne ve diğer organlara oksijen tedarikini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, zihinsel netliği ve odaklanmayı geliştirebilir ve stresle ilişkili bir hormon olan vücudun kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Nefes çalışması, kalp atışları arasındaki süredeki değişimin bir ölçüsü olan kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) artırmaya yardımcı olabilir . Daha yüksek HRV, daha iyi genel sağlık ve refahla ilişkilidir ve sinir sisteminin optimal işleyişinin bir işareti olabilir.
Genel olarak nefes çalışmasının sinir sistemini düzenlemek için etkili bir teknik olabileceği iddiasının güçlü bir bilimsel temeli vardır. Nefes çalışması, kalp atış hızını yavaşlatmaya ve kan basıncını düşürmeye, endorfin üretimini artırmaya, beyne ve diğer organlara oksijen tedarikini iyileştirmeye ve HRV'yi artırmaya yardımcı olabilir. Bu etkiler stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel sağlık ve refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Araştırma çalışmalarında nefes çalışmasının sinir sistemini nasıl düzenlediğinin gösterildiğine dair bazı spesifik örnekler aşağıda verilmiştir:
- Psychophysiology dergisinde yayınlanan bir çalışma 30 dakika boyunca dakikada 6 nefes hızında yapılan nefes çalışmasının katılımcılarda kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
- Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışma 15 dakika boyunca dakikada 4-7,8 nefes hızında yapılan nefes çalışmasının katılımcılarda HRV'yi önemli ölçüde artırdığını buldu.
- JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma "Sudarshan Kriya" adı verilen nefes çalışması müdahalesinin katılımcılarda stres ve kaygıyı önemli ölçüde azalttığını ve genel sağlık ve refahlarını iyileştirdiğini buldu.
- BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma 10 dakika boyunca dakikada 6 nefes hızında yapılan nefes çalışmasının katılımcılarda uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını ve stres düzeylerini azalttığını buldu.
- Solunum Fizyolojisi ve Nörobiyoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma 5 dakika boyunca dakikada 10 nefes hızında yapılan nefes çalışmasının katılımcılarda ağrı yoğunluğunu önemli ölçüde azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini buldu.
Bunlar nefes çalışmasının sinir sistemini olumlu yönde etkileyebileceğini ortaya koyan birçok çalışmadan sadece birkaç örnek. Nefes çalışması, sinir sistemini düzenlemek, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve genel sağlık ve refahı geliştirmek için etkili bir teknik olabilir.