Oruç, bir süre yeme ve içmeden uzak durma uygulamasıdır. Dini, kültürel veya sağlık amaçları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle yapılabilir.
2. Orucun sağlığa faydaları nelerdir?
Orucun sağlık açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır:
* Kilo kaybı
* Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi
* Azaltılmış inflamasyon
* Artan uzun ömürlülük
* Geliştirilmiş bilişsel işlev
*Kanser riskinin azalması
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
3. Oruç tutmanın riskleri nelerdir?
Oruç aynı zamanda aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı riskler doğurabilir:
* Dehidrasyon
* Elektrolit dengesizlikleri
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Mide bulantısı
* Kabızlık
4. Kimler oruç tutmaktan kaçınmalı?
Oruç tutmak herkese tavsiye edilmez. Oruç tutmaktan kaçınması gereken kişiler şunlardır:
* Hamile kadınlar
* Emziren kadınlar
* 18 yaşın altındaki çocuklar
* Yeme bozukluğu olan kişiler
* Diyabet veya böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler
5. Güvenli bir şekilde nasıl oruç tutulur
Oruç tutmayı düşünüyorsanız, bunun sizin için güvenli olduğundan emin olmak için öncelikle doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Oruç tutmanız onaylandıktan sonra, oruç tutarken güvende kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Yavaş yavaş başlayın ve zamanla orucunuzun uzunluğunu kademeli olarak artırın.
* Gün boyu bol su için.
* Oruç öncesi ve sonrası sağlıklı besinler tüketin.
* Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız orucu bırakın.
6. Orucunuzu açmak
Mide problemlerinden kaçınmak için orucunuzu yavaş yavaş ve kademeli olarak bozmanız önemlidir. Küçük, sık öğünler yiyerek başlayın. Yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri yemekten kaçının. Bol su iç.
7. Sonuç
Oruç, sağlığınızı iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olabilir. Ancak oruç rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.