. Bu ilk defa oruç ise , bu tür gece başlar bir 12 saatlik süre olarakgünde sadece bir kısmı için oruç işe başlamak en iyisidir . Genellikle, bir kaç gün daha oruç tıbbi tavsiye , bu yüzden kendinizi ayarlamak için gerekli hazırlık süresini vermeden bu uygulama vücudunuzun tabi tehlikeli değildir .
2
geçmesi vücudunuzu hazırlayın alkol , şeker ve öncesinde hızlı başlangıç için kafein en az 1 haftaalımı gibi gereksiz gıda alışkanlıkları , kısıtlayarak kilo kaybı için açlık programı. Ayrıca kaçınmaları ya da nikotin kullanımını sınırlamak ve kırmızı et yememek için çalışmalısınız . Oruçbaşlıca amaçlarından biri bu toksinlerinvücuttan atılmasına , bu yüzden bile başlamadan önce bu maddelerden kaçınma alışkanlığı kendinizi almak için genellikle yararlı olur .
3
İzin oruç tutarken kendinizi günde sadece 1 öğün yemek . Bu çoğu insan içinişgünününorta noktası olduğu gibi bu yemek için gününen iyi zamanı, genellikleöğleden sonra yaklaşık 03:00 olduğunu. Eğer varsayemek sadece maksimum detoksifikasyon ve kilo kaybı sağlamak için su , çay veya meyve suyu ve çiğ meyve veya sebze çeşit oluşmalıdır .
4
perhizden sırasında egzersiz ve diğer aktivite kaçının . Egzersiz kaçınıyor bir kilo kaybı programınınamacını çelişiyor görünse de, vücudunuzun nedeniyle oruçfizyolojik etkilerine egzersiz herhangi bir şekilde yerine fiziksel yeteneğine sahip olmayacaktır . Vücudunuzun su ve yiyecek inkar geçici vücudunuzun tüketmek mümkün enerjimiktarını azaltır.
5
hızlı şekilde bitirdikten sonra yavaş yavaş yemek yemekmiktarını yeniden . Bu hızlı tamamladıktan sonra alem istediğiniz yaygındır, ancak yavaş yavaş sindirim döngüsü normale dönmek için izin günlük bir süre içinde gıda alımını artırmak için önemlidir .