Fiber bütün doğal besinlerde bulunur ve çözünür veya çözünmez ya olarak kategorize edilir . Sindirim izlemek gıda hamle olarak , enzimlervücuda emilir besinlerin içine yıkmak . Lif sindirmek olamaz , çünkü bir atık ürün olarak elimine ve bu sistem üzerinden hareket olarakkolon temizliği ,bağırsak bir " fırça " gibi davranarakvücut faydaları olduğunu . Diyet lifi yüksek bir diyet de sizin genel kalori alımını azaltmak, daha hızlı tam hissetmenize neden olabilir .
Çözünebilir lif
Çözünür lif suda yıkar ve olacak Bukolon boyunca hareket ederken kompozisyonu değiştirmek . Enzimler kana besin tam emilmesini sağlayan, sindirim yavaşlatmak için yardımcı olan bir yumuşak , jel benzeri bir madde halinde çözünür lif yıkmak . Çözünebilir lif aynı zamanda kolon sağlığı için önemli kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Çözünür lif içeren doğal gıdalar fasulye , baklagiller ve bazı meyve ve elma , şeftali ve kurutulmuş bezelye gibi sebzeler sayılabilir . Dondurulmuş veya konserve meyveler lif de sağlayan , ancak ilave şeker , tatlandırıcı veya başka bir koruyucu madde içermez ürünler için arayacaktır .
Çözünmez lif
çözünmez lifler onlar Bunlar mısır , havuç , brüksel lahanası , pancar ve buğday kepeği , arpa ve pirinç gibi tam tahıllı gıdalar , dahil içeri gitti çokvücudun geçecek . Çözünmez lifkolon - temizlik yararları hemoroid almaşansını azaltarak ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir içerir .
Taze Meyve ve Sebze
taze meyve ve sebze yemek lif sağlayarak yanı sıra vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile kolon sağlığını destekler. USDA yetişkin her gün en az iki bardak meyve ve sebze tüketmek önerir . ,Sabah yoğurt , tahıl ya da meyveli taze meyve veya kepek , bir çorba kaşığı ekleyerek öğle yemeği için yeşil yapraklı sebzelerde içeren salata yemek ve akşam yemeği ile sebze en az bir garnitür alarak günlük menü içine bu gıdalar dahil . Ayrıca taze meyve şekerli kek gibi tatlılar ve çerezleri değiştirmeyi düşünün .
Tahillar kahverengi pirinç , Bulgar, tam buğday , yulaf , mısır unu ve gibi
Kepekli tahıllar , buğday kepeği kolon temizliği lif oranı yüksek olan ve aynı zamanda vitamin ve antioksidanlar açısından zengindir . Ekmek, makarna ve hububat için alışveriş yaparken , lif alımını artırmak için kepekli içeren ürünler arayın .