egzersiz ne olursa olsun, işe hangi günzaman enerji gerektirir . Fiziksel aktivite sırasında yakıt için çağrıda glikojen adı vücudunuzun enerji depolar . Önceden az veya hiç gıda ilesabah çalışma dışarı kilo vermeye çalışan insanlar için etkili bir rutin olabilir . Açlık ise - - düşük glikojen seviyeleri ile icra " Tıp ve Bilim Spor ve Egzersiz , " sporculara göre yemiş sonra eğitimli olanların daha fazla yağ yaktı. Gündüzleri yemekten sonra geceleri egzersiz düşük glikojen seviyesini düşük tutmak için çalışıyoruz planlamak zor olabilir . Onlar egzersiz önce yemek yoksa bazı insanlar nedeniyle düşük kan şekeri düzeyleri titrek ve sersemlemiş hissediyorum ki, aklınızda tutun . Çoğu kişi bir saat bir egzersiz öncesi tam tahıllar ve protein hafif bir atıştırma yarar .
Performans
Çalışmalar sabah egzersiz veetkisine karşı , gece ile ilgili olarak bölünmüş atletik performansı . Kitapta yayınlanan bir çalışmada, " Egzersiz ve Spor Bilimleri , " Geceleri icra insanların kas gücü yüksek seviyelerde gösterdi . Bu muhtemelen testosteron ve somatotropininin bir artış , egzersiz sonrası kaynaklanmaktadır . Bu iki hormon da bir sabah egzersiz sonrası artış , ama değil gibi belirginakşamları olduğu gibi . Ancak, egzersizsabah meydana geldiğinde insanlar daha öncegünün daha hızlı öğrendikleri için bir spor motor beceri iyileşmeolasılığı yüksektirkitap gösterisinde belirtilen diğer çalışmalar .
Eğer rutin uyku sorunları varsa
Gece egzersizen iyi seçenek olmayabilir uyku . Egzersiz ile ortayafiziksel yorgunluk daha iyi uyku yardımcı olabilir , amazamanlama doğru olmak zorundadır . Sağ yatmadan önce Çalışma zihninizi uyarır ve vücut ısısını yükseltir , daha zor uykuya dalmak için yapıyoruz . Sabahları için fiziksel aktivite planlayın veya en az üç saat yatmadan öncegününsonunda kendinize sakinleşmek için zaman vermek . Bir akşam egzersiz uykusuzluk katkı , bazı restoratif yoga dinlenmek yardımcı olmak için böyleCorpse veya Yatan Hero gibi pozlar deneyin .
Hava Kalitesi
astım olan kişiler veya hava kalitesi etkilenen diğer şartlar yerinesabahakşam egzersiz düşünebilirsiniz. Yüksek polen sayıları ile birlikte günün erken saatlerinde soğuk hava , solunum sorunlarına duyarlı olan kişilerde solunum sorunlarına katkıda bulunabilir . Öğlen egzersiz nedeniyle hava kirliliği ve sis daha yüksek seviyelere , aynı zamanda da astımlılar için daha güvenlidir. Daha da iyisi , iç mekanlarda egzersiz almak ve sizin gibi günün her saatinde çalışmak .
DOM'lar
Gecikmeli başlayan kas ağrıları olankas ağrı ve hassasiyet bazı insanlar bir egzersiz aşağıdaki tecrübe . Birçok durumda DOM'lar iki ya da üç gün şiddetli fiziksel aktivite kadar sonra bir atlet etkilemez . " Egzersiz ve Spor Bilimleri " gösterisinde bildirilen Çalışmalarsabah işe olanların daha gece egzersiz deneyim daha az kas ağrıları katılmak insanlar. Ağrı düzeylerivaryans kas hasarı için bir belirteç kreatin kinaz adı verilen bir enzim , kan düzeyleri ile ilgisi yoktur . Geceleri egzersiz yapanlarenzim düzeyi düşük vardı , ama neden .
Bilinmemektedir