. Fazla kilo , kan basıncı yükselmesine neden olabilir . Bu ince bel sahip olmak da önemlidir . Erkekler için fazla 40 inç ve kadınlar için 35 inç bir bel , yüksek kan basıncı riskini artırır .
2
bir egzersiz rutin geliştirin . Sadece 30 dakika ile bir saat her hafta yeterlidir . Sadece kan basıncı seviyelerinde kayda değer bir fark yaratmak için böyle bir tempolu yürüyüş ya da bahçe gibi düzenli fiziksel aktivite birkaç hafta sürer .
3
sağlıklı gıdalar yiyin . Eğer meyve ve sebze ve doymuş yağ ve kolesterol düşük , zengin bir diyet olmalıdır . Kan basıncı artar sodyum tüketiminizi sınırlayın . Sodyumun azaltılması aslında birkaç çentik kan basıncı seviyesini aşağı çekebilirsiniz.
4.
kafein ve alkol tüketimini sınırlayın. Kafein bazı insanlarda kan basıncını yükseltir . Tıp uzmanları günde en fazla iki bardak kahve tüketimini sınırlamak öneririz . Alkol , ölçülü kullanıldığında , aslında daha düşük kan basıncı düzeyleri yardımcı olabilir . Bir içki bir gün erkekler için kadın ve iki tavsiye edilir . Bundan daha bir şey zararlı olabilir vefaydaları iptal edebilirsiniz .
5
tütün kullanmayın . Tütündenikotin anlamlı kan basıncı seviyelerini yükseltebilir . Ayrıca , tütünkimyasal damarlara zarar ve kan basıncını yükseltebilir sıvı tutulmasına neden olabilir .