Kilo kaybı kan basıncını düşürücüen etkili araçtır . Kilo sadece 10 kiloluk ya da 15 kiloluk bir kaybı bile kan basıncını düşürdü kolaylaştırır . Optimum ağırlık elde etmek ve korumak içintoplam kalori alımını azaltmada diyet odaklanın . Bu tür kızarmış gıdalar ve peynir , tereyağı ve kırmızı et içeren gibi yağ ve kolesterol açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Bu tür meyve ve sebze ve tam tahıllı gevrekler gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin tüketimini artırın. Ayrıca emin uygun bir kahvaltı yapmak ve bu gerçekten de düşük kan basıncı bilinmektedircalories.Sodium kısıtlama kadar ekler gibi , bütün gün aperatifler otlatma kendinizi kontrol etmek için deneyin . Sodyum kısıtlamaseviyesi durumuna göre tespit edilmelidir . Bizim sodyum en çok işlenen ve üretilen gıdalar geliyor bu yana , fırıncılık ürünleri, konserve gıdalar ve konserve gıdaların alımını sınırlayın . Sodyum diğer ana kaynağı yaklaşık yüzde 40 sodyum içerir masa tuzu ( sodyum klorid ) 'dir. Baharatları ekleyerek tuztadı kullanmayı deneyin , limon suyu veya vinegar.Adequate potasyum da başta sodyum ile elektrolit dengesi ile kan basıncı kontrolü ile ilgilidir . Potasyum için muz ve sebze gibi meyveler yiyin . Kalsiyum ve magnezyum için düşük yağlı süt ürünleri tüketiminizi artırın. AyrıcaDASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet iyi sonuçlar için .
Egzersiz
aktif bir yaşam tarzı , sağlıklı bir yaşam için gereklidir . Hatta daha önemli hipertansiyon varsa, egzersiz bazı formu elde etmektir . Bu cıva 5 ila 10 milimetre ortalama sistolik basıncını düşürebilir . Bu hipertansiyon kontrolü için kan basıncı da iyi egzersiz düşürücü belirtileri göstermeye düzenli egzersiz 2-3 ay sürer aerobik egzersizdir . Bu kalp ve solunum hızı artar , bu aerobik olduğunu. 30 dakikalık tempolu yürüyüş ya da günlük çalıştırın plan.You bile günlük egzersiz içinspor salonu vurmak gerekmez iyi bir egzersiz. Sadece uzağapark , böylece daha fazla yürüyebilir . Asansör ve yürüyen merdiven kaçının. YerineTV uzaktan kumandasını kullanarak kanal değiştirmek kadar alın . Çim biçmek , ve daha sıkevin etrafında yardımcı olur. Anahtar sürece egzersiz gibi kan basıncı kontrolünde kalacak varlık.