. Yaş, sigara , fazla alkol , fazla kafein tüketen , aşırı kilolu olma , stres , yüksek tansiyon , aile öyküsü , yüksek tansiyon riskini artırabilir tüm ortak faktörlerdir . Onlar büyüdükçe Birçok insan bir noktada yüksek tansiyon gelişebilir . Kalıtımın bir rol oynayabilir rağmen , obez kişi yüksek kan basıncı için adaydırlar . Stres aslında yüksek kan basıncınedeni olmayabilir , ancak sürekli gerilim altında olması normal seviyelere dönen kan basıncı tutabilir .
2
yüksek çalıştırmak eğilimindedir Eğer kan basıncı sık sık kontrol ettirin . Yüksek kan basıncı olan kişiler genellikle hiçbir belirti karşılaşabilirsiniz . 80'den daha düşük bir diastolik kan basıncı ideal olarak kabul edilir. Sağlık profesyonelleri 81 ve 90 arasında bir basınç sınırda düşünün . 90 daha yüksek okuma bir diyastolik kan basıncı yüksek olarak kabul edilir .
3
kalsiyum , potasyum ve vitamin açısından zengin diğer gıdalar ile birlikte taze meyve ve sebzeler bol miktarda içeren dengeli beslenin C.Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada askorbik asit düzeyi yüksek diastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir bulundu . Diyet , düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar dahil olmak üzere aşağı yanı sıra okuma kan basıncını tutmaya yardımcı olur .
4
genel sodyum alımını azaltın ve doymuş yağ ve kolesterol yüksek gıdalar kaçının. Çok fazla tuz ile yemek yiyecek yükselmesine , kan basıncı neden , kan daha akışkan ekler . Amerikalılar için2005 Diyet Rehberi göre , Amerikalıların çoğu çok fazla tuzlu gıdalar yemek eğilimindedir . Bir kişi tüketirdaha fazla sodyum ,yüksek kendi kan basıncı olması muhtemeldir . Masaya tuz tutmayın . Üçte bir oranındaazaltarak ve daha sonra yarıya göre yemek daha az tuz kullanın .
5
bol egzersiz alın . Sen kilo ve kan basıncını düşürerek hem de yarar . Fiziksel aktivite de , kalp daha güçlü yapar . Sonuç olarak , daha az bir çaba ile vücuda daha fazla kan pompa olabilir . Bu , kan basıncının düşürülmesi , damar duvarlarına karşı daha az kuvvet yerleştirir. Bireylerin düzenli egzersiz , birçok durumda , bunlar kan basıncını düşürmek için ilaç gerekmez . Aerobik aktivite çoğu gün en az 30 dakika vücudunuz ve kan basıncı için iyidir .
6
kilo. Eğer ideal kilonuza fazla yüzde 30 tartmak varsa, bazı kilo döken zamanı. Aşırı kilolu insanlar bu yüzdenkalp kanı pompalamak için daha çok çalışmak gerektiğini vücutlarında daha fazla kan hacmi var. Böbrek HastalarınınAmerikan Derneği kilolu olmanın sodyum ve sıvıları düzenleyenvücudun yeteneğini engelleyen böbrek hastalığı için yüksek risk altında bir kişi koyar konusunda uyarıyor . Ama kaybetmek her sterlin için , diastolik kan basıncı bir puan düşecektir .