. Tütün ürünlerinikotin kan basıncını yükselterek , daha hızlı yenmek için kalp neden olur. Aşırı alkol tüketimi , kan basıncının yanı sıra kilo neden yükseltir . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre , 12 oz için alkol tüketiminizi sınırlandırın . bira , 5 oz . şarap veya 1 1/2 oz. Günde sert içki . Hergün bu alkollü içeceklerin sadece birini değil, üçünü .
2
egzersiz yaparak kilo seçin . Kadar az 10 kilo kaybetmekenstitünün göre , kan basıncını düşürebilir . Egzersiz ve fiziksel aktivite kilo ve kan basıncını düşürmek içinen etkili yollardan biridir . Günlük program içine orta aktivite 30 dakika ekleyerek başlayın. , Yürüyüşler bazı bahçe yapmak , bisiklete binme , yüzme gitmek ya da bir spor salonu katılmak . Eğer televizyon izlemek için oturup önce , okumak , ya da bilgisayarınızdaki gitmek 15 dakika orta şiddette aktivite için bazı ek hafif yapmak . Eğer egzersiz daha alışık olsun ,miktarını ve yoğunluğunu artırır.
3
kontrol altında kilo tutmak ve sağlıklı yemek . NHLBI " Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar " anlamına gelen " DASH " adında bir diyet ile geldi . DASH diyet meyve , sebze, düşük yağlı süt ürünleri , kepekli tahıllar , kümes hayvanları ve balık üzerinde duruluyor . Gıdalar kırmızı et , yağlı gıdalar , şekerli içecekler ve tüm tatlılar sınırlayarak , toplam kalorinin düşük yağ ve kolesterol olmalıdır .
4.
tuz ve sodyum azaltın ve diyet potasyum ekleyin. Sodyum ve tuz , günlük en az 2.400 mg azaltılmalıdır. Yerine sodyum içermeyen baharat karışımını kullanarak , gıda tuz eklemeyi durdurmak . Tümgıda etiketlerini okuyun ve sodyum içeriği kontrol edin. Böyle patates kızartması , tuzlu kuruyemiş , patates cipsi , fast food, restaurant yemek , peynir ve bazı ekmek gibi sodyum içeriği yüksek yiyecekler yemekten kaçının . Potasyum NHLBI göre , daha düşük kan basıncına son çalışmalarda gösterilmiştir. Aşağıdaki gıdalar yüksek potasyum vardır : . Kurutulmuş kayısı , avokado , muz , pancar , kuru fasulye , kavun , süt , portakal suyu , ıspanak , kuru erik , kabak ve yoğurt
5
azaltmak stresi azaltmak kan basıncı . Rahatlatıcı yürüyüşler almak ya da hayatınızı de-stres ve fiziksel aktiviteyi artırmak için bir yoga sınıfına katılmak .