değiştirir. Bu yararlı ipuçlarını takip ederek, kan basıncı okumaları düşürücü ve kalp komplikasyonları önlemenin iyi bir şans var . Bazı insanlar beyaz " olarak bilinir var gibidoktor ofisinde
Kan basıncı okumaları her zaman doğru olmayabilir ceket sendromu " ve okumalar stres nedeniyle daha yüksek olabilir . Bir sfigmomanometrenin ( kan basıncı manşet ve manometre) kullanarak kendiniz evde kan basıncını kontrol edin. Kan basıncıgün boyunca dalgalandığı gibi ,aynı zamanda sizin hekim emir olarak her gün ya da birçok kere okumaları elde .
Kilo kaybetmek , kan basıncı üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir . Sağlıklı ve egzersiz yiyin . Koşu, yürüyüş gibi aerobik egzersiz katılın , yüzme , dans , ya da nabız yükseltmek ve en az 20 dakika boyunca bunu sürdürmek herhangi bir egzersiz . Bu hipertansiyon olan insanlar için zararlı olabilir ki, ağırlık kaldırma ve şınav gibi nonaerobic egzersiz önlemek için en iyisidir .
Stresten de kan basıncını düşürmek için anahtardır . Meditasyon, yoga , biofeedback , masaj ve sadece dinlenme yoluyla gevşeme kan basıncını aşağı getirebilir . Kronik insanlar küçük kan damarları büzülür neden olur ve zorkalp aracılığıyla kan itmek için yapar adrenalin anormal miktarda , serbest vurguladı .
Alkol, kafein ve tütün kaçının .
Diyet
hayvanlar yağları önlemek için deneyin ve diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleyin Hipertansiyon azaltmaya yardımcı olabilir . Kabul edilebilir tek proteinler balık , tavuk , hindi ve baklagiller bulunmaktadır. Diyet , düşük yağ ve lif dolu tutun. Tüketmek önemli gıdalar muz ( potasyum için iyi bir kaynaktır ) vardır , kereviz ( fotokimyasal 3 - N - butylphthalide BP azaltır ) , yeşil yapraklı sebzeler ve süt ( kalsiyum ) , folat ( fasulye , tahıllar , Brüksel lahanası , kuşkonmaz ) zengin gıdalar , acı biber ( birbirine yapışmasını kan trombosit tutar ) , ve C vitamini açısından zengin besinler ( serbest radikaller damar duvarı hasarı önlemek ) . Somon ve sardalya gibi balık diyet esansiyel yağ asitleri almak için emin olun . Ve aynı zamanda kan basıncını düşürmede etkilidir .
Sıkı bir tuzsuz diyet takip edin ve tuz , soda , sodyum veyasembolümadde listelenen " Na " var gıdalar önlemek bol miktarda sarımsak ile sezon gıdalar etiket . Ayrıca bu tür MSG , şeker yerine , et tenderizers ve ( yüksek tuz içeriğine sahip ) soya sosu gibi koruyucu kaçınmak için deneyin .