. Alt sırteğrisi desteklemek içinsırtlığını . Eğer veya tipini yazarken kollarınızıyere paralel olacak şekildekoltuk yüksekliğini ayarlayın . Ayaklarınızıyere düz dinlenme yoksa bir ayak desteği kullanın . Çalışırken dik oturun . Kol dayama karşı tembel ya da dirsek üzerinde ağırlık yalın etmeyin . Rahat kullanım için
2
Pozisyon masaüstü bilgisayar donanımları . Doğrudan önünüzde Monitörünüzü koyun ve yüzünüze yaklaşık bir kol boyu . Üst gözlerinizin olarakaynı düzeye gelene kadarmonitörün yüksekliğini ayarlayın . Bir sonraki baskın el için sizin ve fare önünde klavye yerleştirin .
3
bir masanın üzerinde bir dizüstü bilgisayar kullanın . Eğerkatta otururken bir kanepede veya yatakta , bir dizüstü bilgisayar üzerinde çalışma yapmayınız . Kitap veya başka bir destek yığını ile dizüstü yükseltmek böylece üst kenarı göz hizasında . Harici fare ve klavye takın . Maksimum konfor için , harici bir monitör ile bir docking istasyonu dizüstü eklemek .
4
Çalışma alanınızı düzenleyin. Süzme ve öne eğilme en aza indirmek için masanızın üzerinde araç ve gereçlerini düzenleyin. Masaüstünüzde kolayca ulaşılabilecek , böyle bir telefon, kalem ve dosyalar gibi sık kullandığınız öğeleri tutun. Üst çekmecede küçük eşyaları yerleştirin .
5
bir döküman tutucu kullanın . Bir sonraki bilgisayar monitörü veya monitör ve klavye arasına yerleştirin . Boynunu bükerek veya başını bükmeden okuyabilirsiniz emin olun . Sen gözlerini kısarak ya da öne doğru eğilerek olmadan okuyabilir böylece belgeler üzerinde bir görev ışığı yönlendirebilirsiniz .
6
Doğru görme problemleri . Bulanık görme güçleri monitörünüzdekelimeleri okumak için öne eğmek . Sizin doktorunuz bilgisayar çalışması için tasarlanmış gözlük reçete edebilir. , Parlamayı ortadan kaldırmak uzak havai ışıkları Monitörünüzü pozisyon , perdeler ve güneşlikler ile aydınlık pencere kapağı ya da bir parlama önleyici filtre takmak için .
7.
sık sık mola verin . Birkaç dakika her 30 dakika için durabilir. Otururken hızlı bir egzersiz yapın , ya da stand up ve streç . Yan yana boynunu rulo , omuz silkme veya kas gerginliği gidermek için birlikte omuz bıçakları sıkmak . Sıkı kasları aşağı ileri omuzlarınızı çekin ve başınızı edebilirsiniz .