bozuk duruş kemiklerini çekin kronik kısaltılmış kasları oluşturur . Hatalı hizalama sinirlerinizi hapseden ve kronik ağrı ve rahatsızlık tetikler . Eğerağrıyı hafifletmek için çalışırken , daha fazla sorunlara neden olabilir duruşlar varsayalım. Değişmiş duruş yaralanma için duyarlılık artırmak ve sonunda daha fazla ağrıya neden kas dengesizlikleri ve hatalı hareket kalıplarını oluşturur . Sıkı kasları uzatarak ve zayıf kas gruplarını kuvvetlendirerek miyofasyal postür egzersizleri doğru kas dengesizlikleri .
Yuvarlak omuzlar
Kötü duruş ve dengesiz egzersiz üst sırt ağrısı katkıda . Sırt egzersizleri yeterli sayıda yoksun bir göğüs - egemen egzersiz yaptığı gibi bilgisayar üzerinde iki büklüm oturan , yuvarlak üst sırt oluşturur . Lat pull ve göğüs uzanıyor ile birlikte oturmuş sıra egzersizleri ile üst sırt kasları güçlendirerekdengelenmesine yardımcı olur . Göğüs germek için , iki duvar araya geldiği bir odanın bir köşesine bakan standı . Omuzlarınız biraz daha düşük dirsek tutarak , bir doksan derecelik bir açıyladuvara Kollarınızı ve avuç içi koyun. Öne eğilmek ve yaklaşık 30 saniye boyuncastreç tutun .
Forward Kafa Duruş
İleri kafa sonunda baş ağrısı ve miyofasyal boyun ağrısını tetikleyen bir postural gaf açıklanır . Büyük üçgen boyun kas - - ve boyun fleksör güçlendirilmesi Düzeltmetrapez germe gerektirir . , Tuzaklar germek dosdoğru odaklanmak , sağ omzuna doğru sağ kulak getirerek . Ellestreç yardımcı başınızınsol tarafında sağ elinizi koyun . 30 saniye tutun , sonra taraf değiştirmeye . , Derin boyun fleksör güçlendirmek dört ayak üzerinde diz çökmek , alnınıza ve duvar arasında bir denge topu koyun vetop ile temas korumak gibi başını sallamak . 10 ila 15 tekrar yapın .
Pronation Bozulma
Pronation bozulma topuktan sonra aşırı içe rulo ayaklarını açıklanır . Sorun diz , pelvis ve kalça uyumu bozan bir domino etkisi yaratır . Spor Ulusal Tıp Akademisi sıkı buzağı , hamstrings ve zayıf incik ve glutes ile eşleştirilmiş iç ve dış uyluk pronasyonunun alevlenmesine olduğunu açıklıyor . Onlarsıkı kaslar için kendini miyofasyal gevşeme egzersizleri öneriyoruz. Yavaşça kilo 30 saniye boyuncasilindir içine batırmak , sonra ileri geri rulo , bir köpük rulo üstünesıkı alana yerleştirin . Dirence karşı ayak esneme tarafındanzayıf shin kasları güçlendirmek , ve zemin köprüler ile glutes çalışır .