gibi spor salonları ve bazı Masörler ' ofisleri bulunan gibi bir terapi topu kullanarak boynunu Yardım. Topa oturmak ve sadece her gün dört dakika boyunca yavaşça yukarı ve aşağı sıçrama . Bu egzersiz , fiziksel pompalayarakyaralı disk içine oksijen ve besin getiriyor . Top zıplatma .Omurgada
Mini - Trambolin
Satınalma her diski pompaları ve ( 3 ila 4 metre genişliğinde ) bir mini trambolin kullanın . Merkezinde durun ve sadece atlama veya koşma olmadan yerine yürüyün. Düz ve kollarınızı yanınızda rahat kafa tutmak için emin olun . Her gün dört dakika boyunca bu rejimi korumak. Eğer dengenizi kaybederseniz size durumda tutunacak bir şey yakıntrambolin tutun .
Tai Chi
Oriental, bir sınıf almak , ya da öğrenmek Tai Chi adlı egzersiz . Bu egzersiz eski Çin'de kuruldu ve bugün haladünyada uygulanmaktadır . Buyaralı alanı çevresinde olanlar da dahil olmak üzerevertebra fiziksel uyum ve esnekliği artırmak , yavaş , yumuşak hareketleri içerir . Egzersiz sırasında kasıtlı , ritmik nefesvücudu rahatlatır ve daha iyi dolaşım getirir . Bu, iyileşme süreci destekler. Meditasyonegzersiz sırasında zihin sakin bir devlet teşvik veyumuşak hareketler ve ritmik nefes ile birlikte , psikolojik ve duygusal acı yarattığı stres rahatlatmak yardımcı olabilir .
Hususlar
zaman, onun olası nedeni hekim olarak uygun ilk tedavi ile kontrol edin. Gerginlik , stres veya aşırı travmayadiski tabi olacak egzersizleri kaçının .