Bu aptly egzersiz" ölü böcek " denir . Sırtüstü yatarken başlayın . Uyluk dik ve alt bacaklaryere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın . Deyere dik olması için kollarınızı kaldırın . Sırtın alt lomberyere düz bir " nötr" pozisyonunda olmalıdır . Eğer ekstra desteğe ihtiyacı varsa, glutes altında veya arkaküçük küçük bir havlu koyun .
Düz , baş düzeyine gelene kadar geri sağ kolu bükün ve doğru sol diz getirmek dirseklerinizi tutarken göğüs . Aynı zamanda , aşağı , sol kolu bükün veyerden yaklaşık altı santim sağ ayağını indirin . Daha sonrahareketleri dönüşümlü (sağ aşağı kol /sol bacak yukarı ve sol kol aşağı yukarı /sağ bacak ) vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Bir seti tamamlamak için bu işlemi 10 kez tekrarlayın . Dirseklerinizi bükmeyin vetekrarları yaparken sırt nötr kalmasını sağlamak .
Aşağı Bakan Köpek
Aşağı karşısında Köpek bir yoga olduğunu uzatmak yardımcı poz olduğu servikal omurga . Eğer kollarınızı omuzlarınızı altında ve ayaklarınızı da kalça biraz dışında olmasını sağlayarak , elleri ve dizleri üzerine alarak başlar . Zemin üzerinde avuç içi düz ile kalça kasları topuklu bitene kadar , geriye gövde kayması . Kollarınızı 45 derecelik açıyla uzatılmalıdır . Birkaç derin nefes alın ve sonrazemin üzerinde ayaktopları koymak . Pelvis ve kalça kasları sizin gövde ve kollar arasında düz bir çizgi oluşturan , yukarı işaret böylece yavaş bacaklarınızı uzatın. Başınızı düşmesi ve bacaklarının arasına gözleri odak ve derin nefes korumak. 60 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün . Derin bir nefes alın ve ardından en az üç kez tekrarlayın .