. Budoğru pozisyonda omuzlar üzerinde geri başını getirecektir .
2.
uyurken boynunu hizalar bir yastık satın alın. Birçok insan, çünkü onların yastık onların boynunayanlış bir şekilde yatıyordu , ya da uykuya dalmadan önce televizyon seyretmek . Boyun yastık arka ve yan uyumak için tasarlanmıştır .
3
masanızda basit bir yoga tekniği uygulayın , zaman darlığı eğer . Bir sandalyede otururken omuzlarınızı yukarıda boynunu hizalayın . Nefes ve nefes ederken , omuz aşağı Kulağını getir . Ters kulak ve omuzstreç tekrarlamadan önce , birkaç kez nefes ve nefes .
4.
yere uzanın ve çene tucks gerçekleştirmek , boynunuzunuyum yardımcı olmak . Boyun altında bir rulo havlu yerleştirin . Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yanlarda tutun . Göğsünüze doğru çene düşürmek ve beş kişilik bir sayım için orada tutun . Streç bırakın ve on kez tekrarlayın .
5
pilates ya da yoga sınıfına katılın , ya da bir -bir kişisel eğitim için bir eğitmen isteyin . Kolayca bir yoga arama sitesini kullanarak bir eğitmen bulabilirsiniz .