1 . Sebze en az dokuz porsiyon yaklaşık 4-1 /2 bardak bir gün yiyin . Özellikle , diyetisyenler bir zengin kırmızı , sarı veya turuncu koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler önerilir.
2 . Böyle mutfak tezgahı üzerinde bir kase veya sepet gibi , onu görebileceğim bir yerde meyve dışında tutun. Sen bir atıştırma için bir muz ya da turuncu kapmak için daha muhtemel olacak .
3 . Tüm hizmet meyve boyutları ve sebzeler eşittir. Örneğin , sebzeler yapraklı yeşillikler yeme 1 bardaklar değerindeeşdeğer almak için , aslında 2 bardak ' değerinde gerekir . Ayrıca , kurutulmuş meyve 1/2 bardak taze meyve bir bardak eşittir .
Et , Balık , Tavuk ve Yumurta
4 . Et, balık, kümes hayvanları ve yumurta tüm hem güçlü kas inşa etmek için gerekli olan protein ve demir içerir . Güçlü kaslar ne olursa olsun yaş bir zorunluluk vardır . Ayağa kalkıp sadece bir adım Aslında, eğer , sen 54 kasları kullanmak olacaktır . Eğer bir vejetaryen veya vegan yaşam tarzını tercih Ancak , ayrıca fıstık ezmesi , kuru fasulye , bezelye ve fındık ile protein alabilirsiniz .
5 . Ette bulunandemir enerji azalır , hangi , kaslara oksijen taşıyamaz olur anemi kapalı enfeksiyonları ve kavgayı engeller .
Mandıra
6 . Ikizleri ve gençler günlük kalsiyum 1,300mg ihtiyacı ve düşük yağlı veya yağsız süt 3 bardak içme tarafından bu 900mg alabilirsiniz .
7 . Vücudunuzun genelinde kuvvetli kemikler bina yanı sıra , süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri,kalsiyum , sağlıklı ve güçlü diş , diş etleri ve çene tutmak .
8 . Hatta onlar normal bir yemek ile birlikte içki eğer laktoz intoleransı ( zorluk süt ürünleri sindirerek kişiler ), bazen rahatça süt, bir fincan sindirmek olanlar .
Tahillar
9 . Öğütülmemiş tahıllarda bulunanlif , kalp hastalığı ve kolesterol düzeyleri düşük karşı koruyabilirsiniz . Lif ayrıca korumak veya kilo yardımcı olabilir , sizi doldurulmasına yardımcı olur.
10 . ( Beyaz ekmek gibi gıdalarda bulunanrafine veya zenginleştirilmiş tahıl aksine) Tam tahıllar , aynı zamanda magnezyum ve selenyum gibi mineralleri sağlar . Magnezyum kemik gücünü kurar ve kasların üzerinden serbest enerjisini yardımcı olur. Selenyum sağlıklı bir bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olur .