Ýlgili Talimatları hedeflerinizi oluşturun ve anlamak . Kaybedecek umut tam olarak ne kadar ağırlık belirleyin ve hangi zaman dilimi içinde . Bu işlemek zorunda kalacağı için egzersizmiktarını belirler . Kilo kaybetme zaman karşılanması gerekenilk hedef üç bin beş yüz kalori £ 1 makyaj içeri almak dahagün içinde daha fazla kalori yakmak için ; Bu nedenle , size son hedefe ulaşmak için haftalık yakmak gerekir kaç kalori hesaplamak gerekir .
2
egzersiz yoğunlaştırın ve metabolizma artırmak . Neyse ki , bu iki el ele gider . Kalori yakmak için çalışırken Yoğunluk anahtarıdır. Yavaş jogs veya uzun gerçekleştirilen veegzersiz bittikten sonra bile daha az zaman sadece kalori az miktarda yanık yürüyor. Yoğun bir egzersiz size Fizikselliğiniz en az yüzde 80'ini kullanan hangi biridir . Bu kalori muazzam miktarda yanık ve uzun size egzersiz bittikten sonra kalori yakmaya devam edecektir metabolizmanızı uyarmak olacaktır .
3
sizin için iyi bir aralık egzersiz bulun . Bir aralık egzersiz iyileşme aralıklarını içeren yaparken yoğunluk aralıklarına ulaşmasını sağlar . Kilo kaybı içinen iyi aralık egzersiz , ip atlama sprint , ve ( bisiklet ) dönerken . Anahtar zamanuzun bir süre içinyüksek yoğunluğa ulaşması ve daha sonra tekrar ve tekrar yapmak için yeterli kurtarma etmektir .
4
aralıklarla ip atla . Ip atlama zor ve muhtemelen kısa aralıklarla başlar ve yolunuzu kurmak zorunda olacak . 30 saniye boyunca bir dakika , dinlenme için ip atlama , ve sonra bir dakika için atlama devam ediyor. Eğer dinlenme dönemleri sayma olmadan 20 dakika boyunca ip atladı kadar bunu yapın . Yavaş yavaş atlama konum süreyi artırır . Eğer daha uzun bir iyileşme süresi ihtiyacınız varsa siz de mola aralıklarını artırabilir .
5
evinizin yakınında çalışan bir parçayı bulun . Yürüyen bir turun ardındanpist etrafında bir tur sprint yaparak başlayın . Bu yoğun aralığını ve kurtarma aralığı hem yukarı yapacaktır . Senin sürat gerçek bir sürat ve yürüyüş tempolu olduğu da bir koşu ve olduğundan emin olun . Eğer bir mil koşmaya kadar bunu yapın . Fitness seviyesi arttıkça , sizin kilometre ve sprint aralıklarını artırmak .
6
bir iplik sınıf katılın . İplik agresif bisiklet simüle yüksek yoğunluklu egzersiz olduğunu. Sürece olabildiğince için maksimum yoğunluk seviyesinde pedal ve yavaş pedal bir aralıkta bu takip . Daha iyi olsun gibi artan , en azından bir yarım saat için bu döngü devam eder.
7
en az üç kez bir hafta seçmek interval antrenman hangisi formunu gerçekleştirin . Kilo kaybı hedeflerine bağlı olarak, size egzersiz veya kendi uzunluğununsıklığını artırmak gerekebilir . Emin hedef ile yolda olduğundan emin olmak için sizi almakkalori ve yanıkkalori takip edin .