. Meyve suları da türetildiklerimeyve gibi , sağlıklı fakat meyve kendisinden çok daha fazla kalori içerir. Ayrıca hızlı meyve suları tüketebilir .
2
yüksek kalorili kompleks karbonhidratlar yiyin . Makarna , patates ve pirinç bu konuda bazı seçenekler şunlardır ; Örneğin , makarna tek bir büyük porsiyon , 800 ve 1000 kalori arasında içerebilir .
3
sağlıklı yağlar tüketin . Eğer çok hızlı kalori eklemek için izin sağlıklı doymamış yağlar içeren kuruyemişler ve meyveler . Bir avokado , örneğin, 203 yağ olmak üzere 235 kalori içerir. Ve 2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi diyet için yaklaşık 500 kalori ekleyin. Eğer yağ günlük tüketmeliyiz kalorimaksimum yüzde 25 olduğunu, ancak , unutmayın.
4
kurutulmuş meyve yiyin . Kuru meyve suları gibi , şeker kaynakları yoğunlaşmıştır . Kurutulmuş ananas tek bir dilim , örneğin , bir kuyruklu 70 kalori içerir .