Aralıklı eğitim kardiyovasküler egzersiz her türlü yağ kaybı anahtarıdır . Sen öbekler için aşırı yoğunlukta egzersiz . Bu darbeler, bir dakikalık bir dinlenme ile üç dakika için bir dakika geri kalanı ile bir dakika arasında değişebilir. Dinlenme sırasında , yavaşlatmak ama durmamalı ; Eğer makul bir oranda kalması için kalp istiyorum .
Hız
aralıklı tren bir yoluhızını artırmaktır . Üç dakika boyunca son derece hızlı gitmek , sonra kalp atış hızı oldukça düşük tutan bir hızda egzersiz bir dakika yapabilirdi . Birkaç setleri için bu işlemi tekrarlayın . Interval eğitimi hakkındaçok şeytoplam egzersiz sadece yaklaşık 20 dakika olmalıdır , yani bir beş dakika ile dört setleri ısınmak tamamen makul. İki veya üç set ile başlar ve yavaş yavaş yol çalışması .
Şiddeti
Başka bir seçenekaynı hızda çalışmak için ama farklı olmalıdır direnç veya eğim . Bu da kalp hızını artırmak , ancak farklı bir şekildevücut çalışıyor.
Çeşit
egzersiz rutin kadar karıştırın olacaktır . Eğer bir günaralıklarını hızlandırmak , sonraertesi gündirencini değiştirin . Ayrıca bir egzersiz sırasında rutin değiştirebilirsiniz ; Normal direnci ve yüksek hızdailk seti gerçekleştirin ve sonra yüksek direnci ile normal hızdaikinci set yapın. Vücudunuzun kayıtsız olsun asla izin vermez , veanahtar sürekli kalp hızı kalkmak nasıl değiştirmek için çünkü Aralıklı eğitim etkilidir .