. BMR , ya da bazal metabolizma hızını hesaplayarak , günlük kalori rakam korumak gerekiyor hesaplayabilirsiniz . Size BMR belirlemek için cinsiyete dayalıaşağıdaki denklemi kullanın , ya da kaç kalori vücudunuzun her gün tüketmek gerekiyor
Kadın : . 655 + (pound 4.3 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik) - ( yılda 4.7 x yaş ) BMR
Erkek : = 66 + (pound 6.3 x ağırlık ) + ( inç 12,9 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) = BMR
2 günlük multivitamin alın
. En iyi durumda kalmak için, vücudunuzun her gün yeterli vitamin ihtiyacı . Vücudunuzun kendini korumak için gereken her şeyi ile birlikte olduğundan emin olmak için yaş ve cinsiyete dayalı bir günlük multivitamin seçin .
3
haftada bir kardiyovasküler rutin 3-5 gün başlayın . Kardiyovasküler egzersiz sadece 30 dakika yaparak metabolizma yükseltmek ve kalp sağlığını artıracaktır . Kardiyovasküler egzersiz iyi örnekler , paten, bisiklet , jogging , yüzme , atlama ipi ve tenis oynarken içerir .
4
Yeterince uyuyun . Üst fiziksel durumu korumak için, vücudunuzun uyku yedi sekiz saat , her gece ihtiyacı var .
5
fazla su içiniz. Yeterince su içmek istemiyorsanız , vücudun hayatta kalma moduna geçer ve ekstra su ağırlık üzerine tutar . Her gün su sekiz ila 10 bardak içme yeterince sulu vücudunuzun tutmak ve bu rakam zayıflama , aşırı su ağırlık düşmesi sağlayacaktır .