en az 30 dakika boyunca en az haftada 3 kez kardiyo etmeyin
. Bu sağlığınız için iyi veekstra egzersiz genel bir kalori yakmak için bu büyük olasılıkla katkıda bulunacaktır
kol yağ kaybı , hem de tüm vücut yağyakmaşeklinde görünür .
2
itmek istiyorsunuz .
Pushups yardım sağlamkollar ve göğüs ve sarkık kol karşı en iyi silah vardır . Deneyin ve itmek 15 tekrar , her gün en az 3 set yapın .
3
triceps uzatma yapın .
Triceps uzantıları mücadele olduğunu hemen altına yağ inatçı kol edin biceps . Bir sandalyeninkenarına kapalı , ya da başınızın üzerinde ağırlık uzatarak sadecedirsekten bükerek bir dalış yaparak triseps çalışabilirsiniz . Bunlar vücudun kurtulmak ve yağ kol almak için rejimi eğitim bir gücü parçası olarak haftada birkaç kez yapılmalıdır .
4
kol çevreleri yapın .
Tüm gevşek kolunu hedeflemek için , düz hem kollarınızıyere paralel . Küçük daire hareketleri yapmak ; Bir yönde 1 dakika , ve diğeri de , daha sonra 1 dakika . Eğer yapabilirseniz , her el 2-3 kiloluk ağırlıklar ile bunları yapmak .