kilo kaybı içinen önemli faktörlerden biridir almak daha fazla kalori yakıyorum. Egzersiz dayanıklılık , güç ve stres azaltma ile size yardımcı olabilir . Richard S. Surwit , Doktora, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Psikiyatri ve Davranış BilimleriBölümü Tıbbi psikolojiprofesörü , stres kan şekeri seviyelerinde bir rol oynadığını belirtmektedir . Egzersiz stres kadar bastırılmış rahatlatmak olabilir . Kan şekeri dalgalanmaları üzerinde etkisi çok büyük yapma önlemek için küçük başlayın . 15 dakika alarak sahipsiniz akşam yemekleri günlük sonra yürüyor. Onlar iştah ve neden binges yükseltmek değil çünkü erken akşamları , egzersiz için iyi bir zaman vardır . Yavaş yavaş , daha sonra yarım saat 20 dakika kadar çalışır ve . Normal rutin faydaları bir programa kalmak . Sen 30 dakika yeme veblok etrafındabir sonraki yürüyüş harcayarak ofis öğle saatleri kadar zarar verebilir . Stres kalori yakma ve hafifletmeyararlarınızaman bulmak zaman yaratıcı olun.
Diyet
Diyabet Besin Piramidi bölümlerini ve sağlıklı gıdalar hizmet için önerilen bir dizi gösterir . BuAmerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen bir teklif seçenektir . Karbonhidrat sayımı başka önerilen diyet yemek planlama seçenektir. Çoğu protein için gıdalar haricinde karbonhidrat , bir miktar ihtiva eder. Karbonhidrat alımının sağlıklı bir dizi öğün karbonhidrat 45-65 g . Sayma karbonhidrat , yeterli kan şekeri düzeylerini korumak . Kan şekeri düzeyleri daldırma ,vücut aç olduğunda . Bir şeker kazasında kusturmayn dolum gıdaların seçilmesi aynı zamanda kilo kaybı artırabilir . Glisemik indeks gıdalarda karbonhidratlar glükoz yükseltmek nasılölçmek için bir yöntemdir. Birçok diyabet , kan şekeri düzeylerini yemek dengelemek ve korumak için yüksek glisemik indeksli gıdalar , düşük glisemik gıdalar eşleştirmek için bu dizin kullanabilirsiniz . Diyabet yönetiminde sizin için doğru olabilir ne doktorunuza danışın .
Kilo
Bu diyeti ideal kilonuza başlamadan önce anlamaya önemlidir ve vücut kitle indeksi . Hedeflerine Planlama kilo kaybı diyetlerinin bir değerli parçası . Ilerleme karar kendiniz düzenli tartılır . Sıvı tutulmasını önlemek için diyet sodyum azaltın . Ortalama kişi sadece 1 çay kaşığı ihtiyacı var. 1.500 mg eşdeğer bir gün , tuz . Eğer sodyum açısından zengin gıdalar yemek değil sağlamak için gıda etiketleri kontrol edin . Diyet işlenmiş gıdalarınmiktarını sınırlayın . Çoğu kalori ve yüksek yağ seviyeleri var. Taze sebze , yağsız et , meyve, tam tahıllar ve otlar ile pişirmek için öğrenin . .
Bu hastalık için özel gıdalar için diyabetik yemek tarifleri ile Deney