Diyetler1800'lerin sonlarında bu yana toplumda yaygın olmuştur . Dr Robert C. Atkins 1972'deAtkins Diyeti geliştirdi , ama1960'ların sonlarında yaptığı diyet programları tanıştırmıştı. Onun diyetler yüksek protein ve yağ bazlı oldukları için onun yaklaşımı birkaç karbonhidrat ile , sıradışı olarak kabul edildi . Yeni ve sağlıklı olmak değil gibiydi , çünkütıp alanında , diyet için bu yaklaşım üzerine baktı edildi . Çeşitli çalışmalar eşit miktarlardaAtkins Diyeti katılımcılar için iyi ya da kötü olduğunu iddia ile ,yılda yapılmıştır .
1. Aşama Türleri
Faz 1 In Atkins Diyeti , sadece 20 net gram bir gün için karbonhidrat alımını azaltır. Bu atlamadan başlayan metabolizma yardımcı olur. Sen yağ yakma başlatmak için fiziksel aktivite düzeyini artırmak gerekir . Faz 1, veyaİndüksiyon Faz sırasında yemek için OK gıdalar şunlardır: Proteinlerin
:
Tavuk , ördek , bıldırcın ( alabalık , ton balığı , taban, sardalye , somon dahil) Tüm balıklar Tüm kabuklu deniz
hindi (istiridye , yengeç , karides ve kalamar . Midye ve istiridye ölçülü Tamam . ) etler
pastırma , sığır eti , jambon , kuzu , dana , domuz ve geyik eti dahil . Et yalın kesim seçin. Sandviç et ve işlenmiş etler.
Eggs
Kabul peynirler mavi peynir , kaşar , inek , koyun ve keçi , beyaz peynir , dahil tavsiye edilmez Gouda , mozzarella , İsviçre , Parmesan ve krem peynir . Neredeyse
mısır , patates ve pancar gibi nişastalı olanlar hariç tüm sebzeler. Önerilen sebzeler gibi roka , marul , iceberg ve hindiba yeşillikleri gibi yonca filizi , Çin lahanası , kereviz , frenk soğanı , salatalık , hindiba , rezene , mantar , maydanoz , biber , turp ve marul içerir . Kaçmadanaşağıdaki sebze yiyin
onlar biraz daha yüksek karbonhidrat sayımı gibi : enginar , kuşkonmaz , avokado , brokoli , karnabahar , patlıcan , pırasa , bamya , zeytin , soğan , kabak , ravent , lahana turşusu , bezelye , kabak , domates , şalgam ve kabak . Böyle ılımlılık
mavi peynir, Sezar , İtalyan , limon suyu , yağ ve sirke ve ahır olarak hiçbir ilave şeker
Salata sosları ile lahana , ıspanak, lahana ve karalahana Yeşiller kaçının .
Otlar ve baharatlar yağlar ve örneğin açık et suyu , soda , krem , kahve , diyet soda , aromalı maden suyu , bitkisel çay ve su
olarak Splenda®'ya
Sıvılar
tereyağı , mayonez , zeytinyağı ve bitkisel yağlar gibi yağlar Faz 1 sırasında , kaçının : alkol , her şey peynir ve krema , nişastalı sebzeler ( pancar , havuç , mısır , yaban havucu , bezelye , fidanlar dışında tahıl veya un , meyve ve meyve suları , şeker eklenmiş herhangi bir yiyecek, süt ürünleri ile yapmak , patates ve kabak gibi), fasulye ve bezelye , şarküteri salata ve işlenmiş etlerde , fındık ve tohumlar gibi baklagiller . yalnızcaönerilen porsiyon boyutları yiyin
. Eğer tüketmekürünleri hiçbir ilave şeker olduğundan emin olun .
Faz 2 Türleri
Faz 2 , daha iyi Devam Eden Kilo Kaybı ( OWL ) olarak bilinen sırasında, yavaşça geri diyet içine belirli gıdalar dahil ederken siz de dahil , sizin istek kontrol ve kişisel bir beslenme planı kurmayı öğrenir : Kuruyemiş
, bu gibi ağır onlara krema , tohum ( badem ile yazlık ve ricotta ve peynir gibi taze peynirler , kaju fıstığı , cevizler , antep fıstığı ve ceviz ) , Yine , aşırıya kaçmadan bu tüketmek
yaban mersini , kavun , tatlı ve sulu kavun , ahududu ve çilek , domates , limon ve limon suyu oluşan veönerilen porsiyon boyutları göre , ve önlemek taze meyve şeker eklediğiniz ürünler .
Faz 3 Çeşitleri
size karbonhidrat sınırlarını keşfedeceksiniz
Pre - bakım Faz olarak bilinenAtkins Diyeti , Faz 3 , olduğunu ve minimum ve yaşam tarzınıza ve vücut tipi içinen uygun gıda ve net karbonhidrat dengesinin ne olacağı içine kolaylaştırmak . Faz 1 ve 2'denkabul gıdalar ile birleştiğinde,diyet içine daha çeşitli dahil edebiliyoruz . Ayrıca karbonhidrat 10 daha net gram haftada izin verilir . Eğer diyet geriaşağıdaki gıdalar dahil edebilirsiniz: meşe palamudu kabak , havuç , beyaz patates ve patates olmak üzere Nişastalı sebzeler
; siyah fasulye , nohut , barbunya fasulyesi , mercimek , lima , lacivert ve barbunya olmak üzere baklagiller ; elma, muz , kiraz , greyfurt , üzüm , guava , kivi , mango , şeftali , erik ve karpuz gibi meyveler; , yulaf ezmesi , kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi tahıllar .
Faz 4 yaşam tarzınıza verdiği ve gıda alımını ve net karbonhidrat yönetimi oluşturmaktadır .
Hususlar
yılda çeşitli araştırmalara göre ,Atkins Diyeti ve diğer düşük karbonhidrat diyeti , diğer şeyler arasında , kalp sorunları ve kalp hastalığı , nedenkalp üzerinde gerginlik yerleştirebilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırma, sebzeler yüksek protein ve yağ düzenli bir diyet yiyen kadın aslında kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir. Başka bir çalışmada ise , halsizlik, ishal , döküntü ve kas spazmları düşük karbonhidrat diyeti vardı kişilerde daha sık idi. Diğer yandan, diğer çalışmalar bu gibi diyetler diyabet , epilepsi ve kansere insanlar için faydalı olduğunu göstermiştir.