Akdeniz Diyeti , taze meyve ve sebze dokuz porsiyon içerir . Meyve ve sebzeler yerel olarak yetiştirilen olmalıdır ve sezontam sağlık yararları için .
Kuruyemiş
Akdeniz Diyeti ağacı bir avuç fındık her gün içerir . Ceviz , badem , fındık ve cevizler tüm sağlıklı yağlar yüksek düzeyde ve doymuş yağ , düşük miktarda içerir .
Zeytinyağı
Soğuk preslenmiş , ekstra - sızma zeytinyağıAkdeniz Diyeti sağlıklı , tekli doymamış yağana kaynağıdır.Akdeniz Diyeti aşağıdaki
Deniz
Kişi yağlı balık her birinin en az iki porsiyon yemek hafta . Somon , uskumru , alabalık ve sardalya bütün omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin ve çevresel kirleticiler düşüktür .
Kırmızı Şarap
Akdeniz Diyeti ılımlı bir miktar izin verir kırmızı şarap . Erkekler 10 oz olabilir . Hergün ; kadınların en fazla 5 oz olmalıdır . bir gün .
Faydaları
Akdeniz Diyeti düşük kolesterol düzeyleri , sağlıklı kan akımı ve kalp hastalığı riskinin azalması ile ilişkilidir .