.
2 çok küçük daireler ile başlayın
, Eğer işaret parmağı ile bir greyfurtanahat izleme sanki . Olabildiğince , ideal olarak yaklaşık 15 ila 20 çevreleregzersiz tamamlamak için birçok kezküçük daire hareketleri ileriye hem silah taşımak .
3ters yöndeküçük daireler Trace
, yine iki kolaynı anda hareketli .
4 plaj topları , daha sonra çok büyük bir pizza ve hatta bir hula - hoop inceliyoruz hayal , daha büyük çevrelere Taşı
. Büyükdaireler vardır ,zor hem silah çizerek eğer dengesini korumak için olacak , o esnada geriyediğer hamle .
5
mide veya yan istirahat okol çevreleri gerçekleştirmek için 90 derece kolunu tutmak için çok acı eğer. Alternatif bir kol ilekol ve omuz daireler yaparakyerçekimi direncini azaltmak vediğer kol ile bir sandalyeye veya masaya eğilebilirsin .
6
Lay bir kolkenarından asılı ile mide yatağın . Omuz dinlenmek ve doğalyuvanın dışına kaçmasına izin emin olun . Küçük hareketlerleomuz daireler başlayın ve giderek daha büyük çevrelere yukarı taşımak , plaj topu büyüklüğünde daireler yukarıda gitmiyor .
7
Bu egzersizi gerçekleştirmek için yan yatarken tarafındanomuzgerginliği azaltın . Mümkünse omuz için elini getir . Tavana doğru kaldırdı dirsek ile omuz daireler yapmak .