Sit
. Ayak ve bacakları çıplak böylece ayakkabı, çorap , pantolon ve tozluk çıkarın . Dizlerinizi bükün veayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin .
2
İnme baldır kas . Bileği başlayarak ,bacağınarka karşıendeksi parmaklarınkenarlarını bastırın ve yukarı doğruellerini hareket . Eğer dizarka ulaştığınızda durdurun. 10 kez tekrarlayın .
3
diğer bacağındiz üzerine boğaz baldır kasgöbek dinlendirin . Kas basın ve daha sonra serbest bırakmak için başparmağınızı ve parmak uçlarınızı kullanın. 3 dakika boyunca bu yoğurma hareketi devam ediyor.
4
baldır kasgöbek çalkalayın . Buzağı sıçrama ve kıpırdatmak için ellerinizi kullanın . Bu tekniklerkas rahatla .
5
knot bulun . Bunlarbaldır kas tamamen ağrısı üreten , rahat değil yerlerdir. Buzağıkarın içine kazmak vesorun alanlarını ayırmak için parmaklarınızı kullanın .
6
yumruk ilebuzağı masaj yapın. Dairesel hareketlerle hafifçebaldır kasına basın . Buzağıtüm genişliğini ve uzunluğunu kapsayacak .
7
Adım 2tekniklerini tekrarlayarakmasajı tamamlayın .