Karpal Tünel Açma Egzersizleri

Karpal tünel tezahür " median sinir . " Median sinirelönkol doğrudan çalışan bir sinir olduğunu. Sinir sıkışmasından doğal olmayan ya da yazarken bileklerinizi bir tabloya karşı basıldığında gibi , uzun bir süre sıkılmış olur nerede , karpal tünel sendromu
Karpal Tünel . Geliştirmek ve

EMedTV.com deuzmanlara göre , karpal tünel sendromubelirtileri dekompresyon egzersizleri düzenli uygulama ile sınırlama olabilir . Dekompresyon egzersizlerinamacımedian sinir baskı giderici ,bilekkasları germek ve uzatmak için .
Sinir Glide

Sinir süzülüş matkap - - için, bu tatbikat gerçekleştirmek düz bileğini tutarken bir yumruk yapmak . Mümkün olduğunca uzanmış olarak tutulan başparmak ile tamamen elinizi açın , sonra elinin tersiyle baş parmağınızı kapmak ve hafifçe uzak biraz abartmış , uzak avucunuzun çekin. 15 ila 20 saniye boyunca tutun vediğer elinizle tekrarlayın
Yumruk Hareketli

Fist esneme - . Senin kadar sert sıkarak , iki eliyle sıkı bir yumruk yapmak edebiliyoruz. 5-10 saniye bu pozisyonda tutun . Bunu takiben, birbirindenparmak " körüklenmesi" gibi geniş zaman mümkün olduğu gibi elinizi genişletin. De 5-10 saniye bu pozisyonda tutun . Size otururken
Frequency

İdeal olarak, bu dekompresyon gerçekleştirmek için hedeflemelidirgün boyunca birden çok kez egzersizleri masanızın . Yürürlüğe koymak için, dekompresyon ritüeller telefon bip zaman tekrarlayarak , cep telefonu , her yarım saatte bir alarm ayarlayın. Eğer germe günde 30 dakika toplam harcama bile , daha yakalanma riskini azaltmak için yoksul yazarak duruş ile ilerleme zayıflatmak , böylecemasanın üzerinde bileklerini dinlenme değilalışkanlığı elde etmek için başka bir yedi ve bir buçuk saat olduğunu unutmayın karpal tünel sendromu .