Egzersiz sırasındaki veya sonrasında baş dönmesi, hipoglisemi, dehidrasyon veya aşırı egzersizden kaynaklanabilir. Anormal derecede hızlı solunum veya hiperventilasyon, vücudunuzdaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozabilir ve bu da baş dönmesine neden olabilir. Baş dönmeniz solunumla ilişkiliyse, basit bir solunum tekniği kanınızdaki gazları eşitleyebilir ve büyüyü gidermeye yardımcı olabilir. Baş dönmesi için derin nefes almanın anahtarı, solunum yolunu azaltmaktır, bu da nefesinizi yavaşlatır.
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Oturup yatarak yatarak baş dönmenize katkıda bulunabilecek hareketleri durduracaksınız ve rahat olmak nefes alıp vermeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Ellerinizi karnınıza ve yüzünüze yerleştirin. Karnınıza bir elinizi yerleştirin. Ağzınızı kapatın ve diğer elinizin başparmağını bir burun deliğine yerleştirin. Sinüs tıkanıklığınız varsa, kullandığınız başparmak hangi burun deliğinin temiz olduğuna bağlı olacaktır.
Açık burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Ciğerlerinizi mümkün olduğunca şişirin. Nefes aldığınızda karnınızın yükseldiğini hissetmelisiniz.
Bir saniye bekleyin, sonra her iki burun deliğini kapatıp dudaklarınızı sıkın. Islık çalmaya çalışıyormuş gibi davranın.
Yavaşça nefes verin ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca boşaltın. Nefes verirken karnınızın düştüğünü hissetmelisiniz. Beş ila 10 kez tekrarlayın.
Rahatlayın ve normal bir şekilde nefes alın. En az bir dakika bekleyin, sonra tekrar başım dönmesini önlemek için yavaşça oturun.
İpucu
Sık sık baş dönmesi yaşarsanız, doktorunuza danışın.