Yaş, hastalık ve yaralanma, kalçanızın eklemini çevreleyen tahriş kaynaklarıdır. Tahriş aşırı seviyelere ulaşırsa, eklem iltihaplı ve çok acı verici hale gelecektir. Gerçek eklem sıkışmış veya kilitlenmiş gibi hissedecektir. Kalçanızı hareket ettirebileceksiniz ancak sert bir şekilde ve büyük acılar çekeceksiniz. Bu hissi neredeyse anında gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Kalçanın sıkışmasına neden olan işlemi yapmayı bırakın. Bu, zorlu yürüme, germe egzersizleri veya hatta merdiven çıkma olabilir.
Tek kullanımlık bir kahve fincanını suyla doldurun ve dondurun. Fincan en üst kenara kadar doldurulmalıdır.
Fincanın bir kısmını açıklığın etrafından kesin. Bu, içindeki buzun üst kenarını görünür hale getirmelidir.
Fincanı baş aşağı gelecek şekilde yerleştirin, böylece buz aşağı bakacak ve doğrudan kalçanıza yerleştirin.
Buz kabını hafif baskı uygulayarak ağrılı alanların üzerinde kalçanızın etrafında hareket ettirin. Bunu beş dakika boyunca yap ve dur. İsterseniz, kalçanız yeniden ısındıktan sonra tekrarlayın.
Uyuyacağınız ve hafifçe öne doğru eğildiğiniz için öne eğilmeyin. kalçalarına baskı yap. Vücudunuzu rahat bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olmak için bacaklarınız arasında ve karnınızın altında bir yastık kullanabilirsiniz. gelecek.
Uyarılar
Kalçalarını hareket ettiremiyorsan, çok acı çeksen de olmasa da bir ambulans çağır.
Gerekenler
Tek kullanımlık kahve fincanı
Makas
Su
Dondurucu
Yastıklar