Solar pleksus aslında, diyaframın hemen altında bulunan yoğun bir sinir hücresi kümesi ve destekleyici dokuyu ifade eder (göğüs kafesinin altında geniş bir kas tabakası). "Çekilmiş bir solar pleksus" büyük olasılıkla bir çekme diyaframı veya bir karın çekme kasını, genellikle aşırı gerilmenin neden olduğu kas liflerine düşük dereceli, kısmi bir yırtılma anlamına gelir. Her iki durumda da, birkaç basit adımı takip etmek hızlı bir şekilde şişliği azaltacaktır, ağrıyı en aza indirecek ve tam mobiliteyi geri yükleyecektir.
Aktiviteyi Durdurma
Spor yaparken veya spor yaparken karın kaslarını çekerseniz yaralanmaya neden olan aktivite. Karın bölgesine darbe aldıysanız, dokuyu yırtmadığınızdan emin olmak için sizi bir doktordan muayene ettirin. Ardından, mümkün olan en kısa sürede, çekilmiş bir kasın tedavisi için RICE yöntemini izlemeye başlayın.
RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Bu sıradaki adımları takip etmek, etkilenen kasın dinlenmesini ve ardından periyodik olarak değişen buz ve ısı işlemlerini gerektirir - 20 dakikalık buz, ardından 20 dakikalık bir ısı sıkıştırması veya ısıtma yastığı. Buz, şişmeyi azaltırken, ısı etkilenen bölgeye kan akışını artıracak ve toksinlerin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Buz yerine, kolaylık sağlayan bir torba donmuş bezelye de kullanabilirsiniz. Etkilenen bölgeye uyacak ve tekrar soğutmak için tekrar dondurucuya yerleştirerek tekrar kullanabilirsiniz.
Sıkıştırma, şişliği daha da minimize etmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Hareket etmek zorunda kalırsanız, yaralı kasları bir ACE bandajı ile sıkın. Dinlenirken, yaralanan bölgeyi kabarıklıktan akacak şekilde yükseltilmiş tutun.
Doktorlar çıplak cilde buz veya ısı verilmesini önermez, bunun yerine cildi buz ve ısıtma kompresünden ayırmak için bir havlu kullanmasını önermektedir.
Ağrıyı Azaltma
Doktorlar ve fizyoterapistler, şişmeyi azaltmak ve çekilen kasın neden olduğu ağrıyı hafifletmek için bir dizi anti-enflamatuar ilaç ve analjezik önerir. İbuprofen güçlü bir anti-enflamatuar görevi görür. Aspirin ve asetaminofen, ağrının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca, etkilenen bölgeyi buzlamak hem iltihabı hem de bölgeyi uyuşturur, böylece ağrıyı daha da azaltır.
Tam Harekete Geri Dön
> Düşük dereceli kas yırtılması (kasın yırtılmadığı ve yaralanma ile ilgili morarma olmadığı durumlarda) hızla iyileşebilir. En önemli kısım, kasta skar dokusu birikmesine neden olmadan iyileşmeleri ve gelecekteki esnekliği veya hareketliliği olumsuz yönde etkileyebileceğidir. Bu yan etkiye karşı korunmak için, çekilen kasın yaralanmanın 24 ila 48 saat içinde hafifçe egzersizine başlamak önemlidir.
Fizyoterapistler ısınmayı tavsiye eder - ya yürüyerek, bisikletle ya da kanı artıran jimnastik yaparak etkilenen bölgeye akış - ve sonra yavaşça kas germe. Etkilenen kasın tüm hareket aralığını çalıştırmaya çalışın. Kendiliğinden masaj yapan bir araç (çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunan "The Stick" gibi), skar dokusunun kas üzerinde birikmediğinden ve gelecekteki hareketi bozmadığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
bu, 10 ila 15 tekrarlı kümeler için ışık direnci hareketleri yaparak. Karın kasının çekilmesi durumunda, egzersizi yapmadan veya ağırlıkları olmayan bisiklet hareketleri yapın. Etkilenen kası, kas düzlemi boyunca düzgün şekilde iyileştiğinden emin olmak için hedeflemeye çalışın.