Uyluklarınızda veya vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yağ kaybetmek istiyorsanız, sağlıklı, az yağlı bir diyet yemelisiniz ve aerobik aktiviteyi kilonuza eklemelisiniz zarar planı. Spot eğitim çalışmıyor; Bununla birlikte, bale katları yapmak dörtlüler, glütenler, baldırlar ve baldırların gerginleşmesine ve tonlanmasına yardımcı olabilir. Bale plikesi açık bacaklı bir bodur. Bacak, bel ve ab gücü ile kalça esnekliği gerektirir. İki çeşit kat vardır: yarı veya yarı katlı ve daha derin, geniş bacaklı grande dolu. Her iki versiyon da zayıf ve kaslı bir profil oluşturmak için kalça ve uylukları şekillendirir. Dengeli sorunlarınız varsa bağlantısız katmanlar yapabilir veya bir sandalyeye ya da duvara dayanabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve katlara başlamadan önce vücudunuzu ısıtın.
Half Plie
Topuklarınızla birlikte durun ve ayaklarınız mümkün olduğunca dışa doğru dönün. Bacaklarınızı kalçalardan çıkarın, böylece kalçalarınızın üst kısmı dışa dönük olur.
Pelvisinizi yatırmak, göğsünüzü yukarı çekmek ve omuzlarınızı geriye çekmek için göbek düğmesini içe doğru çekin. Ellerinizi parmaklarınızın arkası dokunacak şekilde pelvis seviyesinde bir araya getirin.
Elleriniz parmaklarınızı dokunacak ve kollarınız hafifçe bükülmüş olarak göğüs seviyesine kaldırın. Omurgalarınızı sabit tutun ve topuklarınız dikilmiş bir çömelme içine mümkün olduğunca indirin. Gerekirse bir elinizi denge için sandalyenin arkasına yaslayın.
Kollarınızı bir “T” ye açın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ellerinizi bir araya getirin pelvis seviyesi. 10 kez tekrarlayın.
Tam Plie
Topuklarınızla birlikte durun ve ayaklarınız mümkün olduğunca dışa doğru döndü. Sol ayağınızı yaklaşık bir ila iki ayağa doğru geniş bir duruşla kaydırın. Bacaklarınızı kalçada açık tutun, böylece kalçalarınızın üst kısımları dışa doğru bakacak şekilde durun.
Pelvisinizi yatırmak, göğsünüzü yukarı kaldırmak ve omuzlarınızı geriye doğru çekmek için göbek düğmesini içe doğru çekin. Ellerinizi parmaklarınızın arkası dokunacak şekilde pelvis seviyesinde bir araya getirin.
Elleriniz parmaklarınızı dokunacak ve kollarınız hafifçe bükülmüş olarak göğüs seviyesine kaldırın. Omurgalarınızı sabit tutun ve uyluklarınız zemine paralel olana kadar çömelin. Gerekirse bir elinizi denge için sandalyenin arkasına yaslayın.
Kollarınızı bir “T” ye açın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ellerinizi bir araya getirin pelvis seviyesi. 10 kez tekrarlayın.
İpucu
Dörtlüleriniz, kenarlarınız ve ısınmanızın bir parçası olarak iç bacaklarınız için uzantılar ekleyin.
Daha fazla yoğunluk için, yarım ve dolu bir plie toplayın ve her bir plenin dibinde topuklularınızı kaldırın.
Gerekenler
Düz destekli sandalye, isteğe bağlı
, , ] ]