Egzersiz, birçok sağlık yararı sağlar ve vücudunuzdaki birçok işlem üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Örneğin, egzersiz yaparken hem akut hem de kronik iltihabı etkilersiniz. Genel sistemik inflamasyon seviyenizi azaltırken egzersiz sonrası akut inflamasyonla karşılaşabilirsiniz. Egzersiz sonrası ortaya çıkan akut inflamasyon geçici rahatsızlığa neden olabilir, ancak kronik inflamasyonun azaltılması sağlığınız üzerinde uzun vadeli ve olumlu bir etkiye neden olabilir.
Egzersizin Sağlık Faydaları
Düzenli egzersizin çok olumlu bir etkisi olabilir. sağlığınla. Egzersiz, beyinde mutluluğu teşvik eden ve stresi azaltan çeşitli kimyasalların üretimini uyararak ruh halinizi iyileştirebilir. Ek olarak, egzersiz sizi osteoporoz, kanser ve Tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyabilir. Sık sık egzersiz yapan kişiler ayrıca kilolarının daha iyi kontrol edilmesini sağlayabilir ve yüksek bir enerji seviyesi ve cinsel dürtü kazanma eğilimindedirler.
İltihaplanma Süreci
Sen, iltihabı iki kategoriye ayırabilirsin; kısa bir süre ve daha uzun zaman dilimlerinde meydana gelen kronik iltihaplanma görülür. Akut inflamasyon hemen bir yaralanmadan sonra meydana gelir. Yaralanma çevresindeki alanda kan akışı artacak ve sıvı, kan proteinleri ve beyaz kan hücreleri dokuya taşınacaktır. Enflamasyon genellikle sağlıklı bir bağışıklık tepkisinin bir parçasıdır; ancak, bazen bu işlem kontrolsüz hale gelir. Bu, ateroskleroz ve kanser gibi hastalıkların gelişimini tetikleyebilecek bir kronik enflamasyon durumuna neden olabilir.
Egzersiz ve Akut İnflamasyon
Gergin egzersiz, kaslarınıza veya eklemlerinize zarar verebilir ve akut inflamasyona neden olabilir. Fazla egzersizden kaçınarak ve egzersiziniz sırasında uygun tekniği kullandığınızdan emin olarak egzersizin neden olduğu bazı yaralanmaları önleyebilirsiniz. Normal egzersiz sırasında, yine de, bazı küçük kas yırtılmalarının gerçekleşmesi muhtemeldir. Mikro yaralanmalara genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları eşlik eder ve genellikle çabuk iyileşir.
Egzersiz ve Kronik İnflamasyon
Sistemik inflamasyon, kardiyovasküler hastalığın gelişiminde kritik bir bileşendir. Kronik enflamasyonu olan kişilerde genellikle yüksek C-reaktif protein seviyeleri bulunur - bu da vücuttaki iltihap miktarıyla ilişkili olan bir biyobelirteçtir. Yüksek C-reaktif protein seviyeleri, egzersiz yapmayanlara kıyasla orta ila yoğun fiziksel aktiviteye katılan kişilerde önemli ölçüde azalır.