Mayo Clinic'e göre, anksiyete ve depresyon iki farklı hastalık olmasına rağmen, genellikle aynı anda ortaya çıkarlar. Anksiyete belirtileri panik atakları, fobileri, yaygın kaygıları veya obsesif-kompulsif bozuklukları içerebilir. Depresyon belirtileri uzun süreli üzüntü, yorgunluk, düzensiz uyku ve yeme düzenleri, sinirlilik, aktivitelere, aileye ve arkadaşlara ilgisizlik veya intihar düşünceleri olabilir. Bu hastalıkların tedavisi genellikle gereklidir ve ilaç tedavisi veya profesyonel danışmanlık içerebilir. Ancak, endişe ve depresyon için faydalı olduğu kanıtlanmış doğal takviyeler vardır.
John's Wort
University of Maryland Tıp Merkezine göre, St John's wort'un ılımlı veya orta düzeyde depresyon. University of Maryland’e göre, St. Depresyon ve anksiyete için kullanıldığında St. John's Wort dozları günde üç kez 300 mg olmalıdır.
Omega-3 Yağ Asitleri
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne (NCCAM) göre, omega-3'ler depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, uskumru, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Vücut kendi omega-3'lerini yapamaz, bu nedenle diyete eklenmesi gerekir. Ceviz ve keten tohumu diğer omega-3 kaynaklarıdır. Omega-3'ler beyinde oldukça yoğunlaşmıştır ve bilişsel işlevlerde önemli bir rol oynamaktadır. Yiyecekle birlikte iki bölünmüş dozda günde 2 ila 3 gram alın.
Valerian
NCCAM'a göre, bitki kediotu uyku bozuklukları, kaygı ve hatta depresyon için uzun süredir kullanılmaktadır. Kediotun kaygı ve depresyon için iyi çalıştığına dair yeterli bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, çalışmalar 4-6 haftalık süreler için güvenli olduğunu göstermiştir. Kediotu nispeten güvenli, diyor Mayo Kliniği, ancak aynı zamanda baş ağrısı, baş dönmesi ve mide-bağırsak sorunları gibi yan etkileri için potansiyele sahip. Kediotu diğer uyku yardımcılarının etkinliğini artırabilir, bu yüzden dikkatli kullanılmalıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, araştırmacıların kediotun sinir sistemini nasıl yatıştırdığı konusunda net olmadıklarını, ancak günde üç ila dört kez 200 mg doz almanın endişe /depresyonla ilişkili uyku bozuklukları için yardımcı olabileceğini söylüyor.
, , ] ]